Oznaka: mindfulness
-
Pregled tijela (body scan) u ležećem položaju
Pregled tijela (eng. body scan) temeljna je mindfulness praksa, jedna od osnovnih metoda budističke meditacije, kao i psihoterapijska tehnika. Pregled tijela: Mindfulness, Budizam i Gestalt psihoterapija Svjesnost (mindfulness) tijela ima sržno mjesto u budističkoj meditacijskoj tradiciji. Iako se ne spominje nužno “pregled tijela” kao metoda, postoji čitav niz praksi koje su razvijene kroz stoljeća i…
-
Bol, Mindfulness i Meditacija
Središnji članak o odnosu s boli Tjelesna, psihička, kronična, snažna, tupa, pulsirajuća, vruća, oštra, grčevita… Bol je krajnje subjektivno, izravno, često intenzivno, načelno neugodno iskustvo. Nimalo lagana i izuzetno važna tema – meditacije, svjesnosti, života. Kako se suočiti s njom? Kako meditacija pomaže s boli? Možemo li i kako razvijati drugačiji odnos prema boli? U…
-
Mindfulness i Neuroznanost
🧠 Neuroznanostveni Pogled: Mindfulness i Pažnja Mindfulness i neuroznanost su neodvojivi. Mindfulness nije samo subjektivno iskustvo ili tehnika—u podlozi su mjerljivi neurološki procesi. Razumijevanje ovih mehanizama može nam pomoći da bolje shvatimo učinke prakse, osobito kada se suočavamo s izazovima poput umora, distrakcija ili manjka vidljivih promjena. Mindfulness je maraton, ne sprint. Zapravo, on je…
-
Ispravna Namjera: Temelj Slobodnog Življenja✨
Serija: budizam, psihoterapija i svakodnevni život – dio 2 / 8 Ispravna namjera drugi je dio osmerostrukog puta u budizmu. Uz ispravno razumijevanje, dio je puta koji se odnosi na razvijanje mudrosti. Ispravna namjera odraz je naših vrijednosti. One nam služe kako bismo se orijentirati i znali kako se želimo ponašati – neovisno ponašamo li…
-
Sjedeća meditacija
Sjedeća meditacija najčešći je oblik prakse meditacije. Neophodno je znati kako zauzeti kvalitetan položaj, neovisno o vrsti meditacije. Prije sjedenja ⏳🏡Odredimo vrijeme i mjesto Ne možemo uvijek utjecati na naše uvjete. Mnoga mjesta i gotovo bilo koje vrijeme mogu biti prikladni za praksu u nekom obliku. Ipak, nastojimo si za vježbu osigurati povoljne i podržavajuće…
-
Duboko disanje kod emocionalne uznemirenosti
Duboko disanje može nam pomoći kod emocionalne oluje, vrtloga misli, i kad god se suočavamo s intenzivnim iskustvom ili stanjem uma. 🌬️ Duboko disanje u trbuh: uzemljenje u preplavljenosti Prilikom prakse punosvjesnosti, ne kontroliramo disanje, niti ono što se događa u trenutku. Umjesto toga, istražujemo ono što jest, kakvo jest. 🔍 Međutim, kada doživimo intenzivne…
-
Primjećivanje i Prepoznavanje
Primjećivanje i prepoznavanje iskustva Ovdje se nalazi popis tehnika koje se oslanjaju na primjećivanje i prepoznavanje. Predlažem isprobati različite tehnike, više puta. 💡Osobno iskustvo je od presudne važnosti. Sasvim je razumljivo ako imamo početni otpor koji je moguć kada počinjemo koristiti ovakve tehnike. Ovo je moguće vrlo drugačiji način razumijevanja našeg iskustva. 📌Neke tehnike će…
-
Psihološki procesi pažnje
🌿 Učinkovitost i način djelovanja mindfulness meditacije objašnjavaju psihološki procesi pažnje u njezinoj podlozi. Mindfulness meditacija gotovo uvijek podrazumijeva usmjeravanje pažnje na određeni element našeg iskustva – objekt meditacije. 🔍 Dok to činimo, sve ostalo što nije objekt naše usredotočenosti smatramo lutanjem uma. Također znači bivanje svjesnim onog iskustva koje je u ovom trenutku dostupno.…
-
Mindfulness: Definicija i Prijevod
Mindfulness: budistički korijeni Mindfulness se kao pojam u engleskom jeziku učestalije pojavljuje posljednja dva stoljeća, s porastom prijevoda budističkih tekstova. Uglavnom je jednoznačno i općeprihvaćen prijevod Pali (drevni indijski jezik) riječi “sati“, koja znači svjesnost ili prisjećanje. Sati je temeljni pojam u budizmu i zauzima središnje mjesto u svim osnovnim učenjima. U osmerostrukom putu, ono…
-
Sidrenje
Sidrenje je jedna od osnovnih mindfulness vježbi razvoja kapaciteta da budemo prisutni za ono što se događa u ovom trenutku, štogod to jest. Sidrenje je iznimno korisno kao jednostavna tehnika koju možemo vježbati i zatim primjenjivati kad god se nađemo izloženi oluji emocija ili vrtlogu misli. Kada smo odvučeni u negativna sjećanja, brige o budućnosti,…
Croatian 
English