Put Slobode

Individualni Mindfulness Program

Uvod

Ovaj Individualni Mindfulness Program nudi prostor, zajedničko vrijeme i pažnju posvećene tvojem razvoju uma, svjesnosti, vrlina i dobrobiti.

Dobro došao/la u njegovo predvorje! 🌿

Polazimo postupan proces učenja mindfulnessa – od uvodnih pojmova i praksi do složenijih tehnika i dubljeg razumijevanja.

Integriramo suvremenu psihologiju i neuroznanost, budističku psihologiju i filozofiju, kao i određene psihoterapijske tehnike koje podržavaju dublji kontakt sa sobom.

Pregled Programa: Strukturiran i Fleksibilan

Program se sastoji od strukturiranog i nestrukturiranog dijela.

Struktura je temelj kvalitete, znanstvene utemeljenosti i nastojanja usklađivanja s najboljim praksama poduke mindfulnessa

Fleksibilnost i prilagodljivost osigurani su kroz moguće izmjene tema susreta, a posebice kroz nastavak nakon strukturiranog dijela – što više usvojimo osnove, raste mogućnost prilagodbe upravo tebi.

U strukturiranom dijelu, koji uključuje 20 – 25 susreta zajedno ćemo prolaziti kroz:

  1. Temeljne mindfulness prakse i srž pristupa (glavni, najdulji dio) 🧠
  2. Primijenjenu budističku psihologiju (uz naprednije metode i dodatne prakse) 🌀
  3. Praksu u svakodnevnom životu i međuljudskim odnosima (i terapijske tehnike) 🤝🏽

Nakon toga, otvara se prostor za daljnji rad kroz još više personaliziran i individualiziran način. To može biti produbljivanje tvoje prakse kroz istraživanje novih metoda, ili mehanizam održavanja praksa na mnogo bogatiji način nego samostalno, uz kontinuiranu podršku i vođenje.

Struktura i sadržaj susreta

Svaki susret uključuje:

  1. Iskustvenu praksu – svaki susret uključuje jednu vođenu meditaciju, mindfulness praksu ili primjenu određene tehnike, uz moguće integracije kraćih, u trenutku-baziranih metoda podizanja svjesnosti i prisutnosti
  2. Propitivanje, razmjenu i razumijevanje iskustva – zajedno istražujemo tvoje iskustvo vođene prakse, prakse kod kuće, tvoje refleksije, pitanja, uvide ili teškoće
  3. Poduku i teoriju – ovisno o susretu, nekad širi okvir nužan za razumijevanje, nekad prvenstveno putem materijala
  4. Pisane materijale i audiozapise – nakon svakog susreta dobivaš materijale koji podržavaju tvoju praksu: teorijski sažetak, primjenjive vježbe i audiozapise vođenih meditacija
  5. Praksu kod kuće – svaki susret imam preporučenu praksu za tebe do idućeg, uz dostupnost za podršku pismenim putem

Teme Susreta

Susreti prvog, glavnog dijela obuhvaćaju domene poput:

  • osnova mindfulness prakse – što i kako prakticirati, s kojim stavom i kojom svrhom
  • osnove meditacije (formalna i neformalna praksa, sjedenje, pokret i hodanje…)
  • iskustveno povezivanje s tijelom, dahom, umom i svim elementima iskustva
  • niz opće primjenjivih i specifično usmjerenih tehnika (opuštanje, umirivanje, svjesnost, koncentracija, rad s mislima i emocijama)

U drugom i trećem poglavlju uranjamo dalje u meditacijsku praksu kao i zahtjevnije, naprednije tehnike rada s vlastitim iskustvom. Prolazimo specifične teme spajajući psihologiju, neuroznanost, budizam, psihoterapiju.

Praktični detalji

Format susreta

Trenutno isključivo online putem video platforme (Google Meets / MS Teams)

Sve nedoumice ili teškoće u vezi povezivanja rado ću saslušati i nastojati otkloniti prije početka. Slobodno ih izrazi kada se javljaš za interes ili u našem prvog razgovoru!

Radimo 1 : 1 u trajanju od 60 min (moguće do 75 min za određene susrete)

Učestalost susreta

Ritam koji tebi odgovara – idealno jednom u 7–10 dana radi kontinuiteta prakse, no nije obavezno

Cijena

25 € / susretu – više u stranici “Ponuda i cjenik”

Kako se prijaviti?

Jednostavno! Samo pošalji poruku putem kontakt obrasca ili bilo kojom drugom kontaktnom točkom.

Počinjemo s uvodnim, najčešće telefonskim razgovorom – Dijelimo osnovne informacije i dogovaramo prvi online susret.

Što očekivati?

Prvi susret je uvodni, pretežito teorijski i razgovoran.

Već od drugog susreta uranjamo u praksu – postupno, strukturirano i cjelovito.

Program je prvenstveno ovdje kako bi pomogao tebi razviti praksu i paralelno dobiti okvir razumijevanja te prakse. Svakako se (to je prioritet!) bavimo tobom, tvojim iskustvom, propitivanjem, razmjenom i osvjetljavanjem… No, ne zalazimo dublje u specifične osobne teme ili situacije. Više pročitaj u poglavlju odmah ispod.

Individualni Mindfulness Program i drugi oblici rada koje nudim

Individualni mindfulness program i individualno savjetovanje

Individualni mindfulness program je prvenstveno ovdje kako bi pomogao tebi razviti praksu i paralelno dobiti okvir razumijevanja te prakse. Svakako se (to je prioritet!) bavimo tobom, tvojim iskustvom, propitivanjem, razmjenom i osvjetljavanjem… No, ne zalazimo dublje u specifične osobne teme ili situacije.

Za savjetovanje ili terapijski rad sam jednako tako dostupan i ako nisi siguran/na što ti trenutno više odgovara možemo to zajedno istražiti u uvodnom razgovoru. Individualni savjetodavni rad kod mene također nosi elemente mindfulness pristupa – to je važan dio mojeg raspona znanja i vještina – no to primjenjujemo na mnogo drugačiji način, bez da je to fokus, uz mnoge druge aspekte i drugačiji odnos između nas.

U nekim slučajevima možemo i kombinirati oboje, no načelno predlažem da počnemo samo s jednim od individualnih oblika rada.

Individualni mindfulness program i grupni tečaj

Ova dva oblika rada uspješno se nadopunjuju i nadograđuju!

Moguće je i vrijedno pohađati ih istovremeno ili u nizu jednog za drugim. Individualni program prilagodit ćemo razini iskustva. Ako si već u tečaju ili ga završio/la, krećem od te točke.

Koje su dobrobiti mindfulness prakse?

Mindfulness je tijekom posljednja dva desetljeća predmetom stotina randomiziranih kontroliranih istraživanja i metaanaliza koje potvrđuju njegovu učinkovitost u brojnim područjima života. 🧘

Prvenstveno, mindfulness praksa značajno smanjuje razine stresa i anksioznosti, što dokazuju studije koje pokazuju pad kortizola i subjektivnih percepcija napetosti, već nakon osam tjedana redovite prakse. Neuroznanstvena istraživanja koristeći funkcionalnu magnetsku rezonancu ističu da redovita meditacija povećava aktivnost u prednjem cingularnom korteksu i prefrontalnom korteksu – regijama ključnima za regulaciju emocija i pažnje. Također smanjuje hiperaktivnost amigdale, što ublažava reakcije straha i impulzivnosti, budući da je ovaj dio mozga odgovoran za automatski sustav bijeg-borba.

Osim promjena u funkcioniranju mozga, mindfulness potiče i strukturne promjene – neuroplastičnost se očituje povećanjem gustoće sive tvari u hipokampusu, što podržava učenje i pamćenje, te u regijama povezanima sa samorefleksijom i empatijom.

Pomaže u prekidanju loših navika i automatizama tako što svjesna prisutnost u trenutku stvara razmak između poticaja i reakcije, otvarajući prostor za promišljeni odgovor umjesto impulzivnog djelovanja. To, postupno, vremenom i ustrajnošću, rezultira trajnim promjenama u osobnosti, kao što su veća emocionalna stabilnost, povećana otvorenost i svjesno odabiranje ponašanja umjesto nesvjesnih obrazaca.

Benefiti se protežu i na tjelesno zdravlje: redovita mindfulness praksa poboljšava kvalitetu sna, smanjuje subjektivni doživljaj i patnju kod kronične boli i jača imunološki odgovor, te može ublažiti simptome psihosomatskih poremećaja.

U međuljudskim odnosima povećana je sposobnost suosjećanja i aktivnog slušanja, što vodi dubljoj povezanosti i boljoj komunikaciji.

U poslovnom kontekstu, mindfulness se pokazao korisnim u poboljšanju radne učinkovitosti, smanjenju izgaranja i jačanju kreativnosti kroz bolju mentalnu fleksibilnost.

Mindfulness nudi cjelovit okvir za regulaciju uma i tijela, razvoj samosvijesti, suosjećanja i otpornosti na izazove svakodnevnog života.

Individualni pristup pojačava ove učinke kroz prilagodbu vježbi, brz povratni odgovor i dublju individualnu istraživačku dimenziju koja u grupnom okruženju često ostane neokrznuta.

Kako je ovaj individualni program učinkovit?

Individualni program ima niz prednosti u odnosu na grupne tečajeve. Prije svega, omogućuje potpunu prilagodbu tvom tempu, interesima i životnim okolnostima, bez potrebe da se toliko usklađuješ s ritmom programa tečaja.

Fleksibilni raspored i pažnja usmjerena samo na tebe ubrzavaju proces učenja i omogućuju da se sa teškoćama i izazovima suočimo odmah i da mnogo preciznije “uštimamo” praksu. Dubina i fokus jedan na jedan osiguravaju da materijali, vođene prakse i teorijski sadržaji budu jasniji – svaki susret bavimo se tvojim pitanjima, teškoćama i uvidima.

Također, individualni rad potiče snažniji osjećaj odgovornosti i motivacije jer redovito susrećeš istu osobu koja prati tvoj napredak i pruža podršku u realnom vremenu. To stvara kontinuiranu vezu koja dodatno osnažuje tvoju praksu između susreta, ublažava otpor koji se često javlja, i povećava dosljednost.

U takvom okruženju možemo istražiti i složenije tehnike primjene budističke psihologije i nešto osjetljivije odnosno osobnije tehnike (ako se osjećaš ugodno), kao vrlo snažne praktične alate za uspostavu kvalitetnijeg odnosa sa sobom i drugima. Ovo u grupi često nije moguće ili čak ispravno obuhvatiti, a niti ne spada u mnoge dostupne grupne programe.

Na kraju, ovaj program kombinira znanstveno utemeljene smjernice i provjerene modele učenja mindfulnessa s bogatom tradicijom budističke psihologije i pozadinsku podršku gestalt terapijskog pristupa. To ga čini jedinstvenim i doista obogaćuje njegovu vrijednost, dajući nešto povrh uobičajenog. 🙏

Što zapravo dobivaš ovim tečajem?

Izravno učiš mnoge sadržaje vrijedne za njegovanje kvalitete i zadovoljstva životom:

  • Razumijevanje prirode svojeg i općeg ljudskog iskustva
  • Suočavanje s izazovima regulacije navika, ponašanja i emocija
  • Vještije upravljanje stresom, napetosti i uznemirnosti
  • Razvijanje svjesnosti, koncentracije, sabranosti i stabilnosti
  • Odnos prema tjelesnim i psihološkim poteškoćama i izazovima
  • Kako vještije, ispunjenije razvijati i njegovati odnose s drugima
  • I mnoge druge…

I još važnije, učiš i vježbaš kako to odmah primijeniti izravno na sebi, u svojem iskustvu – isceljujući i hraneći sam/u sebe. 🌼

Vještine i kapaciteti psihološke fleksibilnosti, svjesnosti, pažnje i drugi temelji mehanizmi koji su u podlozi prakse mindfulnessa čine tlo koje prožima čitavo naše iskustvo i njihova dobrobit se prenosi u cijeli naš život.

Postupno, ustrajno i nježno mi izravno podižemo svoju osnovnu, “baseline” razinu funkcioniranja i bivanja.

Ona vremenom i trudom postaje sve vidljivija u sve više situacija s kojima se svaki dan susrećemo – sada na nešto vještiji način: mudriji prema sebi, suosjećajniji prema drugima, s više zadovoljstva, sigurnosti i ispunjenosti u načinu na koji živimo.

Česta pitanja

1. Koliko traje program?

Program traje koliko ti treba — strukturirani dio ima 20 – 25 susreta, a zatim nastavljamo u još više personaliziranom ritmu.

2. Trebam li imati iskustvo u meditaciji?

Ne! Program je strukturiran tako da možeš započeti bez prethodnog iskustva. Svaki korak ti prilagođavamo.

3. Želim naučiti tehnike ili raditi na dobrobiti, no ne zanima me dugotrajna meditacija.

To je sasvim u redu. 🌊

Program uključuje mnoge praktične metode i pristupe koje ne zahtijevaju dugotrajnu formalnu meditaciju. Sve se može oblikovati prema tvojim interesima.

4. Što ako propustim susret?

Susreti su fleksibilni 🍃

Možemo ih prebaciti ili prilagoditi. Važno je da se osjećaš podržano i opušteno.

5. Mogu li kombinirati s grupnim tečajem?

Da — individualni program i grupni tečaj se nadopunjuju! 🌺 Moguće je pohađati ih istovremeno ili jednog nakon drugog.

6. Kako i koliko intenzivno počinjemo?

Prvi susret je uvodni, pretežito teorijski i razgovoran.

Već od drugog susreta počinjemo s konkretnom praksom – lagano, blago, postupno. Prateći prethodno navedeni program idemo od početnih do složenijih praksi i tema.

Istražimo Tvoj Put Slobode

Kao i u svakom trenutku – što više uložiš, više ćeš i dobiti – i od naših susreta i od vlastitog iskustva.

To ne znači da žurimo – upravo suprotno!

Nulta točka vježbe (a koja traje i mnogo kasnije…) jest zaustavljanje. Usporavanje. Pauziranje i shvaćanje gdje smo, što i kako zapravo proživljavamo.

Nježno, postupno i ustrajno, koračajmo zajedno – tvojim Putem Slobode. 🤲🌻

Pošalji poruku!