Put Slobode

Oznaka: svakodnevni život

  • Ispravna Svjesnost / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Ispravna Svjesnost / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 7/8

    Što Znači Ispravna Svjesnost

    Ispravna svjesnost (sammā sati) u budističkoj psihologiji temelj je meditacije, dovodi do jasnoće, kontinuirane prisutnosti i naposljetku mudrosti koja proizlazi iz uvida u prirodu pojava.

    Biti svjestan znači biti budan.

    Biti prisutan znači jasno vidjeti ono što je ovdje u sadašnjem trenutku, radije nego prikaze koje su plod naših pretpostavki i “podrazumijevanja”.

    Biti dostupan životu znači otvoriti se i otpuštati pojave kako dolaze, zadržavaju se i prolaze.

    Biti potpuno u kontaktu sa sobom, drugima i okolinom iz trenutka u trenutak, bez prianjanja za ugodu i odmicanja od neugode.

    Detaljno izložena u ključnom tekstu Satipaṭṭhāna Sutta, svjesnost, mindfulness, u svojem potpunom značenju obuhvaća stalno i nježno držanje pažnje na četiri dimenzije našeg iskustva:

    1. tijelo (disanje, pokreti)- u ležanju, sjedenju, stajanju i hodanju
    2. osjećaji (afektivni ton, kvaliteta doživljaja) – ugoda, neugoda, neutralno
    3. um (misli, porivi, percepcije)
    4. pojave i priroda pojava (npr. spoznaja prolaznosti, praznine)

    Primijenjeni budizam svjesnost, mindfulness, stavlja u kontekst svakodnevice. Ovo je sržna nit Chan i Zen budizma, koji se ističu od mnogih drugih tradicija u naglasku na prožetost i neodvojivost svjetovnog, svakodnevnog života i duhovne prakse.

    Tako u Plum Village tradiciji, mindfulness nije “alat”, već način života; u svakom koraku, svakom zalogaju hrane, svakoj misli i činu njeguje se prisutnost i uvid u međubivanje svih pojava.

    Primjena u Gestalt Psihoterapiji

    Gestalt terapija jest terapija svjesnosti.

    Osnovni cilj terapije upravo je povećanje svjesnosti klijenta. Jedna osnovna pretpostavka jest fenomenologija – izravno, subjektivno iskustve svake osobe njezine je stvarnost. To iskustvo nije ništa drugo nego sadržaj svijesti.

    Gestalt, kao i budizam, u svojoj osnovi je holistički, ne dualan, ne diskriminativan.

    Ne postoji “osoba koja je svjesna” bez “sadržaja svijesti”.

    Ne postoji “iskustvo” bez “onog koji doživljava”.

    U gestalt terapiji, psihoterapeut podržava i potiče svjesnost klijenta na brojne načine, što to je glavni alat a ujedno i “cilj” terapije:

    • Vježbe pregleda tijela (“body scan”) – vrlo nalik mindfulness praksi i pomnoj svjesnosti tijela u budističkoj psihologiji
      • Prepoznavanje emocija i odjeka mentalnih stanja na razini tijela – napetosti, boli, osjetu i izostanku osjeta…
    • Utjelovljavanje misli i emocija – povezivanje s tijelom dok govorimo ili proživljavamo određenu situaciju
      • Omogućuje utjelovljen doživljaj onoga što govorimo kako bismo “bili to”, osjetili, radije nego “govorili o tome”

    Gestalt proces osvještvanja može biti primjerice:

    • Klijent uočava gdje u tijelu drži napetost dok opisuje tužno sjećanje na tragičan događaj ili situaciju sukoba.
    • Igranjem uloga ili simulacijom svojeg unutarnjeg svijeta, naizmjenično stavlja fokus pažnje na tijelo i na misli / um – u aktivnom dijalogu u terapijskoj situaciji.
    • Istražuje i isprobava – što se događa kad potpuno ostane u kontaktu s disanjem dok izgovara teške, možda nikad izrečene želje i misli?

    Svjesnost tijela i uma postaju poligon, otvoreno polje, za nježno i suosjećajno istraživanje, dopuštanje i prihvaćanje

    Samorefleksija i Vođenje Dnevnika

    Bilješke samima sebi, vođenje dnevnika, kratke refleksije… danas možda i audio snimke vlastitih misli i ideja – sve ovo može biti alat za povećanje svjesnosti.

    Neka pitanja kojima možemo početi mogu biti:

    • “Gdje sam danas bio/la odsutan/a—u razgovoru, poslu, s obitelji?”
    • “Kako je tada moje tijelo reagiralo?” ili “Kako sam se kasnije osjećao/la?”
    • “Što bih sljedeći put mogao/la opažati ranije?”

    Zapisivanje povećava kapacitet za pravo opažanje – bez automatskih presuda. Odmak omogućava veću sabranost, jasnoću, i širi prostor za razmatranje alternativnih mogućnosti.

    Mindfulness, Meditacija i Praksa

    Mindfulness jest energija svjesnosti, koja praksom raste u dubinu i širinu. Raste kapacitet usredotočenosti na jednu pojavu kao i otvaranja cijelom spektru iskustva upravo takvom, kakav jest.

    Cijela druga polovica ove web stranice bavi se praksama meditacije i svjesnosti!

    Ondje ćeš naći niz objava o meditaciji u hodanju, pokretu i spektar sjedećih meditacija usmjerenih razvoju svjesnosti (uz brojne druge aspekte uma).

    Evo nekoliko uvodnih vježbi s kojima možeš početi:

    • Svjesnost daha – svega 5 ili 10 minuta dnevno, sjedni i pronađi dah u tijelu. Ostani povezan s njim iz trenutka u trenutak, koliko možeš
    • Meditacija svjesnog jedenja – od zadovoljenja potrebe i želje za ugodom do iznimno duboke, iscjeljujuće prakse. Uz pomnu koncentraciju i svjesnu prisutnost za čitav proces jedenja otkrivamo moćan potencijal za slobodu u svakom zalogaju 🍚
    Ova 9 – minutna uvodna mindfulness meditacija izvrstan je početak tvojeg Puta – kroz svjesnost daha

    Primjena u Svakodnevnom Životu

    1. 🚪 Ulazna vrata – svaka odluka: ključ u bravi ili udaljavanje, popraćena je svjesnim dahom.
    2. 📞 Telefonski poziv – uzmimo nekoliko udaha i izdaha prije javljanja i ostanimo povezani s tijelom dok razgovaramo.
    3. 🍵 Pauza za čaj ili kavu – bez mobitela, bez razmišljanja, samo prisutnost za miris i okus.
    4. 👂 U razgovoru – potpuno posvećujete pažnju govorniku, bez memoriranja odgovora.
    5. 📖 Čitanje – prilikom svakog poglavlja provjeravate razinu usredotočenosti.
    6. 🛏️ Priprema za san – skenirate tijelo od glave do pete, puštate napetost.

    Ovakvi trenuci svjesnosti preobražavaju svakodnevicu u stalnu praksu.

    Svaki trenutak je trenutak bivanja ovdje i sada ili lutanja u idejama, željama, nastojanjima i predviđanjima budućnosti.

    Zaključak

    Ispravna svjesnost nije ciljani trenutak u meditaciji, već kontinuitet pažnje koji hrani mentalnu mirnoću, širinu perspektive i prostor između poriva i reakcije.

    Što se više odvojimo kada smo sami, potpuniji smo ondje kada se vratimo.

    Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻

  • Ispravan Način Života / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Ispravan Način Života / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 5/8

    Kako ispravan način života iz budističke psihologije utječe na našu profesiju, svakodnevne izbore, mindfulness praksu i rad na sebi?

    Što Znači Ispravan Način Života

    Ispravan način života (sammā-ājīva) odnosi se na odabir zanimanja i životnog stila koji ne nanosi štetu drugim bićima, već doprinosi dobrobiti zajednice i osobnoj etičkoj dosljednosti.

    U kontekstu nastanka učenja, Buddha je naveo da poslovi koji uključuju trgovinu oružjem, živim bićima, mesom, otrovima ili opojnim sredstvima vode patnji i moralnom propadanju.

    Zanimljivo je promotriti ove kategorije iz današnje perspektive:

    • Koliko životinja je uzgojeno i zaklano u globalnim industrijskim razmjerima – i kako “normalnost” toga utječe na našu kolektivnu svijest?
      • Postoje narodi čije surovo preživljavanje ovisi o mesu – pojedinci čije zdravlje možda to zahtjeva – no koliki postotak ukupne “industrije” je čisto suvišno nasilje?
    • Otrovima bismo mogli zahvatiti domene od poljoprivrede do toksičnih otpada i nusprodukata koje u nevjerojatnim količinama proizvodi suvremena civilizacija
      • Koliko od toga je doista u svrhu boljitka i razvoja životnih uvjeta, a koliko isključivo iz ugode, pohlepe i prianjanja?

    No, ispravan život nije samo izbjegavanje štetnog — to je poziv na svjesno djelovanje koje podržava život, suosjećanje i međusobnu povezanost. U Plum Village tradiciji, Zen učitelj Thích Nhất Hạnh naglašava da naš rad može biti oblik meditacije, kao i da je ispravan način zarađivanja za život onaj koji podržava razumijevanje i ljubav, umjesto da ih narušava.

    Primjena u Gestalt Psihoterapiji

    U gestalt terapiji, ispravan način života možemo promotriti kroz teoriju polja.

    Teorija polja može se shvatiti kao drugačiji način za pojam međubivanja. U okviru gestalta ona znači da osobu nije moguće izdvojiti iz njezinog konteksta, situacije – koja uključuje i fizičku i psihičku okolinu trenutka, ali i sve ono što je u pozadini.

    Mi jesmo okolina i okolina jest mi.

    Eksperiment u polju kao metoda uvida u međubivanje

    Gestalt terapija može razviti utjelovljeno razumijevanje međubivanja kroz svoj bogati spektar alata. Jedan od njih jest eksperiment, u kojemu klijentu pomažemo osvijestiti kako njihova profesija, način opskrbljivanja za život, i svakodnevni izbori, utječu na unutarnji mir, patnju, osjećaj smisla i povezanosti.

    Kroz dijalog i tjelesnu svjesnost, klijent može:

    • Prepoznati vrijednosti koje njegovo zanimanje podržava ili krši
    • Osjetiti kako određeni zadaci utječu na energiju, motivaciju i emocionalnu stabilnost te ispunjuju li ga ili uzrokuju (često nesvjesnu) patnju
    • Istražiti alternativne profesionalne puteve koji više odgovaraju njegovoj etici, i podržavaju život više u skladu sa spoznajom o međubivanju

    🎯 Terapeut ne nudi gotova rješenja, već služi kao postojani suputnik u procesu otkrivanja autentičnog profesionalnog izraza.

    Samorefleksija i Vođenje Dnevnika

    Kao i kod drugih dijelova osmerostrukog puta, samorefleksija može biti prvi korak promjene. Postavimo si pitanja poput:

    • „Doprinosi li moj posao dobrobiti zajednice?“
    • „Kako se osjećam prije i poslije radnih zadataka?“
    • „Koje alternative mogu istražiti da izgradim smisleniji profesionalni put?“
    • “Što mi je potrebno kao podrška u ovom nastojanju – i u kojoj mjeri mi je ona dostupna ili moguća u trenutnoj situaciji?”

    📖 Ova praksa pomaže razlikovati naviku od izbora, te osvjetljava trenutke kada smo djelovali iz straha, potrebe za sigurnošću ili vanjskog pritiska. Kroz redovito zapisivanje, razvijamo sposobnost prepoznavanja gdje naš rad podržava život — a gdje ga iscrpljuje.

    Mindfulness, Meditacija i Praksa

    Uvođenje svjesne, mindful pauze prije i nakon posla može transformirati način na koji doživljavamo radni dan:

    • Prije izlaska iz kuće, obavimo jednu aktivnost s punom pažnjom i pomnošću
      • Oblačenje cipela, otvaranje i zatvaranje vrta, hodanje do automobila ili zastajanje na pragu uz nekoliko udaha
    • Uvedimo praksu zvona svjesnosti – na računalu, mobitelu ili drugom uređaju namjestimo podsjetnik koji se povremeno oglasi kao znak da stanemo i kratko usmjerimo pažnju na dah
    • Prakticirajmo izražavanje zahvalnosti: „Hvala tijelu što me nosi kroz ovaj dan“; “Hvala svim živim bićima i elementima uključenima u moju dobrobit”
      • Dovoljno je svega par sekundi ovog “unutarnjeg stava”!

    Primjena u Svakodnevnom Životu

    Ispravan način života svakako leži u onim malim, svakodnevnim odlukama. Evo 6 konkretnih primjera:

    1. 💼 Prije važnog projekta, pitajmo se: „Je li ovo u skladu s mojim vrijednostima?“ Ako nije, možemo li izmijeniti pristup ili postaviti drugačije granice?
    2. 💸 Kod ulaganja i potrošnje, birajmo etički prihvatljive i održive opcije — npr. lokalni proizvođači, cruelty-free i održivi proizvodi, banke koje ne financiraju destruktivne industrije
    3. 🧺 Prilikom kupnje odjeće, razmislimo: „Trebam li doista novi komad – mogu li kupiti rabljeno, prenamijenjeno ili barem podržati održivost? Podržavam li radne uvjete u kojima je ovo proizvedeno?“
    4. 🤝 U poslovnim odnosima, prakticirajmo transparentnost i poštovanje — npr. jasno komunicirajmo rokove, priznajmo greške, ponudimo podršku bez skrivenih motiva.
    5. 🧑‍🏫 U dijeljenju znanja, ne naglašavajmo korist — podučavanje, mentorstvo i savjetovanje izravno doprinose boljitku zajednice
    6. 🧘‍♀️ U svakodnevnim zadacima, poput čišćenja ili kuhanja, usporimo, unesimo svjesnu pažnju i zahvalnost — svaki “trivijalan” čin ima jednak potencijal za praksu, ovisno samo kako mu pristupimo

    🌿 Ispravan način života nije ideal koji se postiže preko noći niti imperativ kojim se trebamo samokritizirati — to je proces usklađivanja unutarnjih vrijednosti i vanjskih izbora.

    Zaključak

    Ispravan način života pitanje je zanimanja, načina zarađivanja. Pitanje je slike svijeta i zajednice koju podržavamo. Prije svega, pitanje je vlastitog načina bivanja – čemu i na koji način posvećujemo vrijeme i pažnju.

    Što više osvijestimo ova pitanja — i krenemo često mukotrpnim i dugoročnim putem utjelovljeno, u praksi odgovarati na njih – to ćemo biti skladniji s našim vrijednostima.

    A iskreni odgovori na ova pitanja najčešće vode do iscjeljenja i pozivinog ophođenja prema sebi i drugima.

    Kada živimo u skladu s vlastitim srcem, svaki posao i svaka odluka postaju prilika za njegovanje slobode i suosjećanja.

    Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻

  • Ispravno Djelovanje / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Ispravno Djelovanje / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 4/8

    Kako primijeniti ispravno djelovanje iz budističke psihologije u osobnim odlukama, terapijskom radu, svakodnevnim situacijama i praksi svjesnosti?

    Što Znači Ispravno Djelovanje

    Ispravno djelovanje u Budinom učenju odnosi se na djelovanje koje ne nanosi štetu — ni sebi, ni drugima.

    To uključuje poštovanje prema životu, izbjegavanje krađe, seksualne neodgovornosti i nasilja. U tom smislu sukladno je temeljnim načelima moralnog ponašanja koji su prisutni u svim filozofskim, političkim, društvenim i drugim kontekstima.

    Korak dalje, to je poziv na aktivnu etiku — djelovanje koje njeguje suosjećanje, poštovanje i integritet svih živih bića.

    📌 U širem smislu, ispravno djelovanje znači da naše tjelesne radnje, ono što činimo, odražavaju unutarnju jasnoću, svjesnost, vrijednosti i namjere.

    Uz ispravni govor, drugi je most između osobne prakse mindfulnessa i vanjskog svijeta, svakodnevnog života.

    Primjena u Gestalt Psihoterapiji

    U gestalt terapiji, postupci se ne promatraju samo kao ponašanja, već kao utjelovljeni izrazi unutarnjih stanja.

    Sve ono što je na površini – pokreti, stav tijela, gestikulacija, izraz lica, konkretne radnje – manifestacija je neke potrebe odnosno načina njezinog zadovoljenja.

    Kroz vježbe osjetilne svjesnosti, klijent uči:

    • Prepoznati tjelesnu nelagodu, otpor, napetost i druge reakcije koje prethodne određenim kretnjama (i njihovom izostanku)
    • Eksperimentirati s alternativnim postupcima u sigurnom prostoru – birati i vježbati korisnije, vještije odgovore na (iste) situacije
    • Razlikovati automatske porive od svjesne odluke da nešto učinimo – i stvarati prostor između tog dvoje

    🧠 Svaki čin postaje prilika za istraživanje: Što me vodi? Što pokušavam izraziti? Što mi je potrebno – i kako ovo zadovoljava tu potrebu?

    Terapeut podržava klijenta u razvoju autentičnosti i osobne dosljednosti, čime se jača integritet i sposobnost samopodrške.

    Samorefleksija i Vođenje Dnevnika

    Dnevnik i ovdje može biti vrijedan alat, kada se radi o introspekciji vlastitih ponašanja. Pitanja poput:

    • „Gdje sam danas odstupio/la od vlastitih vrijednosti?“
    • „Kako se to reflektiralo na moj unutarnji mir?“
    • „Koji bih alternativni način mogao/la odabrati?“

    📖 Ova praksa pomaže razlikovati impulzivnost od svjesnog izbora te osvjetljava trenutke kada smo djelovali iz straha, energije navike ili nesvjesnosti.

    Mindfulness, Meditacija i Praksa

    Meditacija koja uključuje pokret pomaže nam u fizičkom smislu osvijestiti tijelo i ono što tijelo čini iz trenutka u trenutak.

    Ovdje su prije svega vrijedna meditacija u hodanju te svjesni pokreti. U meditaciji hodanja, svaki korak postaje čin svjesnosti:

    • Osjetimo podizanje i spuštanje spotala s tla, te kontakt
    • Ovisno o brzini i načinu prakse usmjeravamo uži ili širi fokus pažnje
    • Promatramo um dok hodamo – kako procjenjuje, kritizira, šalje poruke i porive u raznim smjerovima

    Povezivanjem s tijelom u kretanju raste stupanj u kojem smo utjelovljeni u svakodnevici. Kada smo svjesni tijela i daha, lakše donosimo odluke koje ne povređuju, već podržavaju život.

    Primjena u Svakodnevnom Životu

    Ispravno postupanje živi u svakodnevnim izborima:

    • 🛒 U kupnji: prije nego uzmemo predmet, zapitajmo se: „Je li ovo u skladu s poštovanjem prema drugima, okolišu i vlastitim vrijednostima?“
    • 🤝 U intimnim odnosima: pristanak, poštivanje granica, otvorena komunikacija i uvažavanje drugoga kao osobe
    • 🛡️ U sukobu: umjesto impulzivnog otpora, birajmo nenasilnu potporu, zaštitu slabijih, izbjegavanje štete i smjer pomirenja

    🧭 Svaki čin je prilika za njegovanje društvenog i osobnog integriteta — ne kroz savršenstvo, već kroz svjesnost i namjeru.

    “Ispravno” djelovanje, niti bilo koji drugi dio osmerostrukog puta, nije “moranje”, nije znak da “nismo u redu” ako to ne činimo. Već podsjetnik da put promjene počinje s nama.

    Zaključak

    Ispravno djelovanje je perspektiva, vrijednost, usmjerenje.

    Koje, ako odgovara i našem sustavu vrijednosti, daje podršku u tome da je u većoj mjeri i živimo. To je proces, smjer kretanja, a ne mjerilo za procjenu, osuđivanje, kritiku i rigidno diskriminiranje.

    Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻

  • Ispravan Govor / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Ispravan Govor / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 3/8

    Što, kada, kako i zašto reći? Kako shvatiti i njegovati ispravan govor iz budističke psihologije u psihoterapiji i svakodnevnom životu?

    Što Znači Ispravan Govor

    U budističkoj psihologiji, ispravan govor jedan je od tri sržna dijela moralnog, korisnog i blagotvornog ponašanja – zajedno s mišlju i govorom.

    Nalazi se u sličnim formatima i vrlo sličnom značenjem od izvornih Budinih učenja kroz razne nastavke tih učenja do danas.

    Ispravni govor uključuje četiri glavne kategorije:

    1. Kada govoriti – u pravo vrijeme, kad je korisno
      • Ne izbjegavati, niti samo “bacati” stvari kako dolaze
    2. Što reći – istinito, korisno, povezano s dobrom namjerom
      • Nastojimo reći ono što znamo da je tako – a kad dijelimo pretpostavke, ideje i predodžbe, budimo toga svjesni i to verbalizirajmo kako bismo izbjegli nesporazum
    3. Kako reći – blago i nježno, jasno, s poštovanjem
    4. Zašto govoriti – s namjerom da pomogne, ne da povrijedi

    Thich Nhat Hanh, iznimno utjecajni svjetski Zen učitelj, pjesnik, mirovni aktivist, osnivač Plum Village zajednice, zalagao se za primijenjeni budizam koji ispravan govor stavlja u središte važnosti.

    📌 Ispravan govor ne znači neiskreno “pakiranje” riječi. No, ne znači niti samo “ne lagati”. Znači govoriti u pravo vrijeme, s dobrom namjerom, na nježan način, i s korisnim sadržajem.

    Primjena u Gestalt Psihoterapiji

    Gestalt psihoterapija uvelike se bavi odnosima – kako sa samim sobom tako i s drugima. Naši međuljudski odnosi odraz su naših “unutarnjih” odnosa i obratno.

    Obje ove vrste odnosa predmet su terapije. Njima se bavimo za mnoge načine:

    • Dijaloškim odnosom – sam terapijski odnos jest način vježbe ispravnog govora
    • Tehnikama – poput “prazne stolice”, igranja uloga, preuveličavanja, umanjivanja i eksperimentiranja s razgovorom

    Istražujemo:

    • Koje “uloge” ponavljamo, kroz razne odnose (kritičar, žrtva, spasitelj)?
    • Kako ton, brzina, način izražaja i govor tijela utječu na poruku?
    • Koliko su naša potreba i namjera usklađene s našim načinom izražavanja i sadržajem kojeg zapravo iznosimo?

    🎭 Svaka izgovorena riječ odraz je unutarnjeg stanja — terapija nam pomaže to osvijestiti.

    Samorefleksija i Vođenje Dnevnika

    Ispravan govor možemo njegovati i sami sa sobom. Jedan način jest vođenjem dnevnika i bilješki, pitajući se primjerice:

    • „Jesu li moje riječi gradile most ili postavile zid?“
    • „U kojim trenucima sam govorio/la automatski?“
    • “Jesam li zapravo rekao/la ono što sam htio – ili išao suprotno tomu?”
    • “Kako sam mogao/la zvučati drugoj osobi? Kako me ona mogla shvatiti – iz svoje perspektive?”

    📖 Vođenje dnevnika pomaže pratiti izazove i uspjehe u jezičnoj praksi — jačamo sposobnost autentičnog izražavanja 😊

    Mindfulness, Meditacija i Praksa

    Sabranost i svjesnost već su odlična osnova za korisniji, uspješniji i vještiji način komunikacije kojim smo vjerniji sebi, vodeći računa o drugome.

    Postoje i prakse koje jačaju ispravan govor:

    • Metta meditacija – slično kao i s ispravnom namjerom, meditacija prijateljske ljubavi i blagonaklonosti, slanjem dobrih želja i nastojanjem da ih doista utjelovimo i osjetimo, zapravo vježbamo iscjeljujući način komunikacije, koji vodi skladu
    • Aktivno slušanje – ne prekidamo, slušamo dok smo istovemeno uzemljeni i svjesni sebe, posvećeni onome što osoba govori, bez očekivanja, s jedinom željom da je čujemo i razumijemo

    🧘 Mindfulness praksa u svakodnevnom životu upravo ima golem potencijal kao i prostor za vježbu u podrčju govora. Vrlo brzo brišu se granice između formalne prakse i međuljudskih odnosa – oni su odraz naše prakse i ono što joj udahnjuje život i smisao.

    Primjena u Svakodnevnom Životu

    • 📩 Prije poruke ili e-maila: pročitajmo je naglas i zapitajmo se „njegujuća ili povređujuća?”
    • 🙏 U razgovoru: sjetimo se riječi zahvalnost i cijenjenja – čak i kada se ne slažemo: “hvala ti na trudu.” | “cijenim što si to podijelio (i ne moram se slagati s time).”
    • 🚫 Izbjegavanje tračeva: ogovaranje i tračanje često su jako gorivo za održavanje i produbljivanje odbacivanja i osuđivanja

    🕊️ Ispravan govor jača povjerenje i smanjuje nepotrebne sukobe.

    Zaključak

    Ispravan govor nije samo praksa jezika — to je praksa srca.

    Kroz svjesnu komunikaciju gradimo odnose razumijevanja, prihvaćanja i suosjećanja. A odnosi čine svijet.

    Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻

  • Ispravna Namjera / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Ispravna Namjera / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 2/8 🪷

    Kako primijeniti ispravnu namjeru iz budističke psihologije u svakodnevnim odlukama, pri uvidu u osobnu motivaciju, i u gestalt psihoterapiji?

    Što Znači Ispravna Namjera?

    Ispravna namjera obuhvaća tri pozitivne, korisne motivacije:

    • odricanje od vezanosti
    • ne reagiranje iz odbojnosti i ljutnje
    • nenasilje – suosjećajno prilaženje

    Ove unutarnje pokretačke snage vode nas od pohlepe, odbojnosti i neznanja prema slobodi i suosjećanju. 🍃

    📌 Ispravna namjera ne znači “prisilno ispravno ponašanje”, već njegovanje duboke, pozitivne motivacije iz srca, usmjerene dobronamjernosti, otpuštanju i jasnoći.

    Primjena u Gestalt Psihoterapiji

    U gestalt psihoterapiji istražujemo:

    • Koje želje ili strahovi potiču impulzivne reakcije?
    • Kako se motivi mijenjaju kada osvijestimo dugoročne posljedice – i koja je uloga osobnih vrijednosti?
    • Kako bih volju mogao/la usmjeriti prema dobrobiti, sebe ili drugih – čak i u teškoj situaciji?

    🧭 Kroz istraživačke “eksperimente”, dijalog, i utjelovljenje ponašanja, namjera postaje alat za promjenu obrazaca, jačanjem svjesnosti – i osobne odgovornosti.

    Samorefleksija i Vođenje Dnevnika

    Postavimo si dnevna pitanja poput:

    • „Što me upravo sada, danas, pokreće – strah, pohlepa ili iskrena osobna vrijednosti?“
    • „Kako mogu kultivirati zdravije i korisnije želje – može li mi netko u tome pomoći?
    • “Koliko je moja namjera usklađena s mojim govorom i postupcima? Kako sam zadovoljan/na time?”

    📖 Vođenje dnevnika otkriva trenutke kada impulsi postaju svjesni odabiri — i tako jačamo transformativnu snagu unutarnje namjere 😊

    Mindfulness, Meditacija i Praksa

    Namjeru njegujemo kroz:

    • Rad s vrijednostima – vizualizacijom na vlastiti život, dublje se povezujemo i utjelovljujemo osjećaj povezanosti ili odvojnosti od svojih vrijednosti
    • Meditacija prijateljske ljubavi (metta) – ova praksa koristi se u potpuno sekularnim kao i budističkim okvirima za razvoj pozitivne, blagonaklone i blagotvorne namjere
    • Pauza prije reakcije – tri svjesna udaha kod snažnih impulsa

    🎯 Praksa čini volju svjesnom i otpornom — umjesto reaktivne, ona postaje kreativna.

    Primjena u Svakodnevnom Životu

    Namjera je prisutna u svakodnevnim trenucima:

    • 🤝 U razgovoru: „Što ova situacija zahtijeva od mene – na koji način da joj pristupim da to bude blagotvorno?
    • 🍲 Prilikom kupovine i jela: svjestan odabir hrane, namirnica, potrošačkog ponašanja – s umom na međupovezanosti svih
    • 🛒 U provođenju slobodnog vremena: izbor toga što konzumiramo i činimo, koji ne vodi u nemir, strah i odbojnost

    🌿 Svaka odluka izvolje oblikuje život u skladu s mudrošću.

    Zaključak

    Ispravna namjera nije težnja za savršenstvom, već poziv na svijest, mekoću i odgovornost u svakom trenutku.

    Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻

  • Ispravno Gledište / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Ispravno Gledište / Osmerostruki Put – Budizam, Psihoterapija, Život

    Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 1/8

    Kako primijeniti ispravno gledište iz budističke psihologije u razumijevanju patnje, gestalt terapiji, svakodnevnom životu i samorefleksiji?

    Što Znači Ispravno Gledište?

    Ispravno gledište u budizmu izvorno znači razumjeti četiri plemenite istine: patnja (dukkha), uzroci patnje (tanha), prestanak patnje (nirodha) i put oslobođenja (magga).

    “Četiri plemenite istine” zvuče strano ili neobično? Ovdje su dvije opcije za upoznavanje:

    Kratko o četiri plemenite istine

    Budistička psihologija u suvremenom kontekstu u 2 minute

    Ono što percipiramo i kako tumačimo iskustva oblikuje našu patnju ili radost. 🌱 Kada razvijamo ispravno gledište, počinjemo vidjeti stvarnost bez iskrivljenja predrasudama i navikama.

    Svjestan moguće interpretacije samog pojma, pogotovo u hrvatskom prijevodu, ističem:

    Ispravno gledište ne znači “ja sam u pravu, ovo je jedino ispravno”. Upravo suprotno, to je ne dogmatsko, ne diskriminativno gledište – način shvaćanja iskustva.

    Primjena u Gestalt Psihoterapiji

    U terapijskom polju gestalt pristupa radimo na svjesnom iskustvu ovdje i sada. Terapeut u odnosu vodi ka istraživanju:

    • Koje misli i uvjerenja trenutno hrane tugu, nezadovoljstvo?
    • Kako interpretacije situacija, predodžbe koje spontano stvaramo, jačaju osjećaj ograničenja, ljutnje, krivnje?
    • Kako možemo eksperimentirati s novim perspektivama?
    • Možemo li uvidjeti gledište kao gledište – i razmotriti je li i kako ono podržavajuće za nas – a ne apsolutnu istinu?

    Kroz tehnike osvještavanja, putem dijaloga, specifičnijih metoda poput igranja uloga, utjelovljenja iskustva, vizualizacije i sl., otkrivamo umne obrasce koji automatski pokreću reakcije.

    Razvoj ispravnog gledišta u psihoterapiji znači izgradnju fleksibilnijieg pristupa vlastitom iskustvu.

    Samorefleksija i Vođenje Dnevnika

    Osnažiti ispravno gledište možemo kroz svakodnevno promišljanje:

    • „Kako sam danas doživio/la patnju?“
    • “Što me je uzrujalo? Kako sam se osjećam dok se prisjećam?
    • „Koja uvjerenja su me najviše ograničila?“
    • „Kako bih mogao/la ponovno protumačiti tu situaciju?“

    Vođenje dnevnika pomaže pratiti trenutke kada nas navike uvjerenja uvuku u začarani krug. Bilježenje gledišta koja imamo počinje osvjetljavati jesu li ikako su ona pogrešna (iskrivljena). To je prvi korak za njihovo naknadno preispitivanje, koje otvara vrata promjeni.

    Mindfulness, Meditacija i Praksa

    Ispravno gledište možemo jačati kroz vježbe četiri temelja svjesnosti (satipaṭṭhāna)

    1. Tjelesna svjesnost – praksa pregled tijela (body scan) ili hodajuća meditacija za osvještavanje i povezivanje s tijelom.
    2. Osjećajna (afektivna) svjesnost – prepoznavanje kvalitete iskustva: ugodnih, neugodnih ili neutralnih doživljaja.
    3. Mentalna (umna) svjesnost – promatranje misli bez poistovjećivanja, grabljenja i odupiranja.
    4. Svjesnost (svih) pojava (dhammā) – opažanje mentalnih pojava poput žudnje, odbojnosti, kao i prirode same stvarnosti – prolaznosti, ne-jastva, praznine

    Kroz redovitu praksu jačamo sposobnost opažanja bez prosuđivanja što nam otvara prostor za ispravan uvid.

    Primjena u Svakodnevnom Životu

    Ispravno gledište postaje alat u različitim situacijama:

    • 🏢 Na poslu: kad u razgovoru s kolegom osjetimo frustraciju, upitajmo se na čas: „Koje pretpostavke nose ovu reakciju?“
    • 🛣️ U prometu: umjesto bijesa, pitajmo se: „Što ovaj trenutak može naučiti moju strpljivost?“
    • 🏡 U obitelji: zamijenimo automatsko zaključivanje „uvijek“ s radoznalošću:„Što je meni potrebno u ovom trenutku?“

    Svako osvjetljavanje vlastitog gledišta smanjuje patnju, jača razumijevanje i gradi jasnoću.

    Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻