Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 1/8
Kako primijeniti ispravno gledište iz budističke psihologije u razumijevanju patnje, gestalt terapiji, svakodnevnom životu i samorefleksiji?
Što Znači Ispravno Gledište?
Ispravno gledište u budizmu izvorno znači razumjeti četiri plemenite istine: patnja (dukkha), uzroci patnje (tanha), prestanak patnje (nirodha) i put oslobođenja (magga).
“Četiri plemenite istine” zvuče strano ili neobično? Ovdje su dvije opcije za upoznavanje:
Kratko o četiri plemenite istine
Budistička psihologija u suvremenom kontekstu u 2 minute
Ono što percipiramo i kako tumačimo iskustva oblikuje našu patnju ili radost. 🌱 Kada razvijamo ispravno gledište, počinjemo vidjeti stvarnost bez iskrivljenja predrasudama i navikama.
Svjestan moguće interpretacije samog pojma, pogotovo u hrvatskom prijevodu, ističem:
Ispravno gledište ne znači “ja sam u pravu, ovo je jedino ispravno”. Upravo suprotno, to je ne dogmatsko, ne diskriminativno gledište – način shvaćanja iskustva.
Primjena u Gestalt Psihoterapiji
U terapijskom polju gestalt pristupa radimo na svjesnom iskustvu ovdje i sada. Terapeut u odnosu vodi ka istraživanju:
- Koje misli i uvjerenja trenutno hrane tugu, nezadovoljstvo?
- Kako interpretacije situacija, predodžbe koje spontano stvaramo, jačaju osjećaj ograničenja, ljutnje, krivnje?
- Kako možemo eksperimentirati s novim perspektivama?
- Možemo li uvidjeti gledište kao gledište – i razmotriti je li i kako ono podržavajuće za nas – a ne apsolutnu istinu?
Kroz tehnike osvještavanja, putem dijaloga, specifičnijih metoda poput igranja uloga, utjelovljenja iskustva, vizualizacije i sl., otkrivamo umne obrasce koji automatski pokreću reakcije.
Razvoj ispravnog gledišta u psihoterapiji znači izgradnju fleksibilnijieg pristupa vlastitom iskustvu.
Samorefleksija i Vođenje Dnevnika
Osnažiti ispravno gledište možemo kroz svakodnevno promišljanje:
- „Kako sam danas doživio/la patnju?“
- “Što me je uzrujalo? Kako sam se osjećam dok se prisjećam?
- „Koja uvjerenja su me najviše ograničila?“
- „Kako bih mogao/la ponovno protumačiti tu situaciju?“
Vođenje dnevnika pomaže pratiti trenutke kada nas navike uvjerenja uvuku u začarani krug. Bilježenje gledišta koja imamo počinje osvjetljavati jesu li ikako su ona pogrešna (iskrivljena). To je prvi korak za njihovo naknadno preispitivanje, koje otvara vrata promjeni.
Mindfulness, Meditacija i Praksa
Ispravno gledište možemo jačati kroz vježbe četiri temelja svjesnosti (satipaṭṭhāna)
- Tjelesna svjesnost – praksa pregled tijela (body scan) ili hodajuća meditacija za osvještavanje i povezivanje s tijelom.
- Osjećajna (afektivna) svjesnost – prepoznavanje kvalitete iskustva: ugodnih, neugodnih ili neutralnih doživljaja.
- Mentalna (umna) svjesnost – promatranje misli bez poistovjećivanja, grabljenja i odupiranja.
- Svjesnost (svih) pojava (dhammā) – opažanje mentalnih pojava poput žudnje, odbojnosti, kao i prirode same stvarnosti – prolaznosti, ne-jastva, praznine
Kroz redovitu praksu jačamo sposobnost opažanja bez prosuđivanja što nam otvara prostor za ispravan uvid.
Primjena u Svakodnevnom Životu
Ispravno gledište postaje alat u različitim situacijama:
- 🏢 Na poslu: kad u razgovoru s kolegom osjetimo frustraciju, upitajmo se na čas: „Koje pretpostavke nose ovu reakciju?“
- 🛣️ U prometu: umjesto bijesa, pitajmo se: „Što ovaj trenutak može naučiti moju strpljivost?“
- 🏡 U obitelji: zamijenimo automatsko zaključivanje „uvijek“ s radoznalošću:„Što je meni potrebno u ovom trenutku?“
Svako osvjetljavanje vlastitog gledišta smanjuje patnju, jača razumijevanje i gradi jasnoću.
Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻