Mindfulness i neuroznanost su neodvojivi. Mindfulness nije samo subjektivno iskustvo ili tehnika—u podlozi su mjerljivi neurološki procesi.
Mindfulness i Neuroznanost
Mindfulness Perspektive: Neuroznanost 🧠
Kada vježbamo usredotočenu svjesnost kao sposobnost uma, korisno je razumjeti što se događa “iza kulisa” našeg doživljaja: kako mozak detektira distrakcije, preusmjerava pažnju i održava fokus.
Ta razumijevanja, bilo da dolaze iz neuroznanosti, psihologije ili subjektivnog iskustva, pomažu nam ustrajati i produbiti vlastitu praksu — osobito kad naiđemo na teškoće, umor ili osjećaj stagnacije.
U ovom tekstu pristupamo pomnosti iz neurološke perspektive: kroz dvije ključne komponente pažnje koje čine osnovu svjesne prisutnosti.
🧭 Dva aspekta pažnje u razvoju usredotočene svjesnosti
Pažnja je osnovni resurs kojeg koristimo i razvijamo u mindfulness praksi
Ovo je vrlo jasno i iz općeprihvaćene definicije pomnosti:
Mindfulness je stanje svjesne prisutnosti u trenutku, koja proizlazi iz namjernog usmjeravanja pažnje na sadašnje iskustvo, bez prosuđivanja.
Jon Kabat-Zinn
Točnije, razvijamo dva vida pažnje, svaki od kojih se odnosi na jedan aspekt prakse — jedan bazični “mentalni čin” — koji uvijek iznova ponavljamo u praksi pomnosti.
Ova dva bazična procesa (čina) jesu:
- usmjeravanje pažnje
- održavanje pažnje
🔄 Čin preusmjeravanja pažnje
Odnosi se na trenutak kada primijetimo da je pažnja odlutala s objekta meditacije i svjesno je vraćamo natrag.
Vraćamo je na onaj element iskustva na koji se trenutno fokusiramo tijekom naše prakse — poput daha, tijela i sl.
To je mentalni čin, pomak pažnje koji zahtijeva budnost i određenu razinu energije.
Ovaj je aspekt ključan jer razvija svjesnost i sposobnost prepoznavanja distrakcija. Što je razvijeniji, to spontanije i finije možemo raspoznavati lutanja uma — čime ga možemo brže i budnije preusmjeravati.
Ovaj korak možemo nazvati budnost, koja dovodi do jasnoće.
🧠 Na razini mozga
Kada primijetimo da je naš um odlutao i odlučimo vratiti pažnju na objekt, aktivira se
Anteriorni cingularni korteks (ACC) — odgovoran za prepoznavanje distrakcija i regulaciju sukoba između automatskog i svjesnog usmjeravanja pažnje.
🧘♂️ Čin zadržavanja pažnje
Ovo je sposobnost održavanja usredotočene, fokusirane pažnje na odabrani objekt kroz dulje vrijeme.
Taj aspekt jača stabilnost uma i smanjuje sklonost stalnom preusmjeravanju pažnje na vanjske ili unutarnje podražaje.
Ovo bismo najkraće mogli nazvati postojanost, koja dovodi do mirovanja.
🧠 Na razini mozga
Dorzalna mreža za pažnju (Dorsal Attention Network – DAN) omogućuje zadržavanje usredotočene pažnje na jednom objektu.
Ova mreža uključuje područja mozga kao što su:
- parijetalni korteks
- dorzolateralni prefrontalni korteks
…koji sudjeluju u fokusiranju na odabrani objekt i ignoriranju distrakcija.
Anterior Cingulate Cortex (ACC)
Dorsal Attention Network (DAN)
📚 Istraži mindfulness i iz drugih perspektiva!
Ova objava dio je tematske serije o razvoju punosvjesnosti. Prouči druge:
Vježbe pažnje i svjesnosti – tehnike primjećivanja i prepoznavanja
Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻
Odgovori