Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 3/8

Što, kada, kako i zašto reći? Kako shvatiti i njegovati ispravan govor iz budističke psihologije u psihoterapiji i svakodnevnom životu?

Što Znači Ispravan Govor

U budističkoj psihologiji, ispravan govor jedan je od tri sržna dijela moralnog, korisnog i blagotvornog ponašanja – zajedno s mišlju i govorom.

Nalazi se u sličnim formatima i vrlo sličnom značenjem od izvornih Budinih učenja kroz razne nastavke tih učenja do danas.

Ispravni govor uključuje četiri glavne kategorije:

1. Kada govoriti – u pravo vrijeme, kad je korisno
   • Ne izbjegavati, niti samo “bacati” stvari kako dolaze
2. Što reći – istinito, korisno, povezano s dobrom namjerom
   • Nastojimo reći ono što znamo da je tako – a kad dijelimo pretpostavke, ideje i predodžbe, budimo toga svjesni i to verbalizirajmo kako bismo izbjegli nesporazum
3. Kako reći – blago i nježno, jasno, s poštovanjem
4. Zašto govoriti – s namjerom da pomogne, ne da povrijedi

Thich Nhat Hanh, iznimno utjecajni svjetski Zen učitelj, pjesnik, mirovni aktivist, osnivač Plum Village zajednice, zalagao se za primijenjeni budizam koji ispravan govor stavlja u središte važnosti.

📌 Ispravan govor ne znači neiskreno “pakiranje” riječi. No, ne znači niti samo “ne lagati”. Znači govoriti u pravo vrijeme, s dobrom namjerom, na nježan način, i s korisnim sadržajem.

Primjena u Gestalt Psihoterapiji

Gestalt psihoterapija uvelike se bavi odnosima – kako sa samim sobom tako i s drugima. Naši međuljudski odnosi odraz su naših “unutarnjih” odnosa i obratno.

Obje ove vrste odnosa predmet su terapije. Njima se bavimo za mnoge načine:

• Dijaloškim odnosom – sam terapijski odnos jest način vježbe ispravnog govora
• Tehnikama – poput “prazne stolice”, igranja uloga, preuveličavanja, umanjivanja i eksperimentiranja s razgovorom

Istražujemo:

• Koje “uloge” ponavljamo, kroz razne odnose (kritičar, žrtva, spasitelj)?
• Kako ton, brzina, način izražaja i govor tijela utječu na poruku?
• Koliko su naša potreba i namjera usklađene s našim načinom izražavanja i sadržajem kojeg zapravo iznosimo?

🎭 Svaka izgovorena riječ odraz je unutarnjeg stanja — terapija nam pomaže to osvijestiti.

Samorefleksija i Vođenje Dnevnika

Ispravan govor možemo njegovati i sami sa sobom. Jedan način jest vođenjem dnevnika i bilješki, pitajući se primjerice:

• „Jesu li moje riječi gradile most ili postavile zid?“
• „U kojim trenucima sam govorio/la automatski?“
• “Jesam li zapravo rekao/la ono što sam htio – ili išao suprotno tomu?”
• “Kako sam mogao/la zvučati drugoj osobi? Kako me ona mogla shvatiti – iz svoje perspektive?”

📖 Vođenje dnevnika pomaže pratiti izazove i uspjehe u jezičnoj praksi — jačamo sposobnost autentičnog izražavanja 😊

Mindfulness, Meditacija i Praksa

Sabranost i svjesnost već su odlična osnova za korisniji, uspješniji i vještiji način komunikacije kojim smo vjerniji sebi, vodeći računa o drugome.

Postoje i prakse koje jačaju ispravan govor:

• Metta meditacija – slično kao i s ispravnom namjerom, meditacija prijateljske ljubavi i blagonaklonosti, slanjem dobrih želja i nastojanjem da ih doista utjelovimo i osjetimo, zapravo vježbamo iscjeljujući način komunikacije, koji vodi skladu
• Aktivno slušanje – ne prekidamo, slušamo dok smo istovemeno uzemljeni i svjesni sebe, posvećeni onome što osoba govori, bez očekivanja, s jedinom željom da je čujemo i razumijemo

🧘 Mindfulness praksa u svakodnevnom životu upravo ima golem potencijal kao i prostor za vježbu u podrčju govora. Vrlo brzo brišu se granice između formalne prakse i međuljudskih odnosa – oni su odraz naše prakse i ono što joj udahnjuje život i smisao.

Primjena u Svakodnevnom Životu

• 📩 Prije poruke ili e-maila: pročitajmo je naglas i zapitajmo se „njegujuća ili povređujuća?”
• 🙏 U razgovoru: sjetimo se riječi zahvalnost i cijenjenja – čak i kada se ne slažemo: “hvala ti na trudu.” | “cijenim što si to podijelio (i ne moram se slagati s time).”
• 🚫 Izbjegavanje tračeva: ogovaranje i tračanje često su jako gorivo za održavanje i produbljivanje odbacivanja i osuđivanja

🕊️ Ispravan govor jača povjerenje i smanjuje nepotrebne sukobe.

Zaključak

Ispravan govor nije samo praksa jezika — to je praksa srca.

Kroz svjesnu komunikaciju gradimo odnose razumijevanja, prihvaćanja i suosjećanja. A odnosi čine svijet.

Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻