Kakav je ovo 8-tjedni Mindfulness Tečaj?
*Prijave za jesen 2025. su otvorene! 🧘♀️ Iskazati interes i rezervirati mjesto možeš jednostavno putem kontakt obrasca.
Ovaj 8-tjedni mindfulness tečaj* spaja:
- Međunarodno priznati mindfulness program (MBCT-L)
- Suvremenu psihologiju i znanost
- Budističku psihologiju i filozofiju
- Osobno iskustvo i pristup praksi
Format temeljen na MBCT-L programu pruža znanstvenu vjerodostojnost, jasnoću i praktičnu primjenu, u obliku koji je postao globalni standard za podučavanje mindfulnessa.
Posljednja dva dijela su jedinstvena za ovaj tečaj. Odnosno, njihova integracija i kombinacija s osnovnom čine ga originalnim, pružaju drugačiju perspektivu i dodatnu vrijednost.
VAŽNO: Tečaj se u ovom prvom ciklusu održava isključivo online!
Osnova: Oxford Mindfulness Foundation – MBCT-L Tečaj
Ovaj tečaj baziran je na programu Oxford Mindfulness Foundation: MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy – Life), točnije, programu Mindfulness za Aktivan Život temeljen na Vrijednostima (MAŽ-V).
Taj je program hrvatska inačica Oxfordovog programa, uz dodatke elemenata 3.vala Kognitivno-bihevioralne terapije (KBT-a): Terapije prihvaćanjem i posvećenoću (ACT – Acceptance and Commitment Therapy).
Ova osnova osigurava provjerenu valjanost, znanstvenu utemeljenost, jasan kredibilitet i primjenjivost ovog tečaja. Brojne učinkovitosti prakse mindfulnessa često su istraživane na tečajevima ovog oblika 8-tjedana.
Produbljenje: Budistička Psihologija i Filozofija
Drugi element jesu spoznaje iz budističke psihologije i filozofije.
Ovaj mindfulness tečaj nema religijskog konteksta. Potpuno je pristupačan za sve, neovisno o (ne)religioznosti, svjetonazoru ili (ne)sklonosti znanosti. Nastojim spajati “svjetovno” i “duhovno”. Potičem takav pristup jer smatram da omogućava najveću vrijednost.
Više o tome kako primjenjujem budističku psihologiju, učenja i praksu u svim oblicima rada, pročitaj uskoro u novoj objavi.
Jedinstvenost: Osobno Iskustvo i Pristup Praksi
Treći element jest osobni pristup. U najvećoj mjeri zaslužan za originalnost ovog tečaja, ono je što ga razlikuje od svih drugih mindfulness tečajeva i određuje ga na isti način kao i sve druge oblike rada koje pružam.
Ovaj tečaj nastao je kao plod integracije onoga što sam dosad učio i spoznao, što kontinuirano istražujem i primjenjujem, i kao rezultat osobne prakse mindfulnessa i meditacije. Više o svemu ovome na stranici O Meni.
Kako se prijaviti?
Jednostavno i brzo putem kontakt obrasca.
Potrebno je označiti oblik(e) rada koji te zanimaju (dakle, 8-tjedni mindfulness tečaj) i poželjno označiti dosadašnje iskustvo s psihoterapijom i praksom mindfulnessa i meditacije.
Ovime dolaziš na listu sudionika za jesen 2025. Za konačnu potvrdu sudjelovanja potrebno je izvršiti uplatu i ispuniti ulazni upitnik. Detalji o tome će uslijediti tijekom ljeta putem e-maila.
Dostupan sam za kontakt mailom ili telefonom ako ti je tako jednostavnije, kao i za pitanja, nejasnoće ili upoznavanje.
🔸 Preporuka prije upisa
Toplo preporučam da isprobaš sudjelovanje u besplatnoj online meditacijskoj grupi!
To je izvrsna prilika za steći izravni dojam o meni, praksi, postaviti kraća pitanja, i dobiti jasniji osjećaj o tome je li ovaj tečaj za tebe ili ne u ovom trenutku.
Praktične informacije
Vrijeme, mjesto, broj, trajanje i termini susreta
- Ovaj ciklus tečaja održava se isključivo online.
- Tečaj obuhvaća 8 radionica po ~2,5 – 3 sata, jednom tjedno.
- Planirani početak je prvom polovicom listopada 2025., završetak u prvoj polovici prosinca 2025.
- Uskoro će biti definirani točni datumi početka i termini radionica. Najvjerojatnije možeš očekivati poslijepodnevne sate radnog dana u tjednu. U slučaju povećanog interesa i/ili zahtjeva većine polaznika može se prebaciti na jutarnji termin ili uvesti i jutarnji uz večernji termin (paralelno).
Cijena
Ovaj tečaj dostupan je po cijeni od 300€. Za rane prijave (tijekom ljeta) je predviđen popust. Pogledaj ponudu i cjenik.
Što je sve uključeno?
- Osam susreta po ~2,5h (20h zajedničkog učenja i prakse).
- Dostupnost za pismenu konzultaciju i komunikaciju između susreta.
- Tekstualni materijali: Svaki susret uključuje pripadajuće tekstualne materijale. Ovo je iznimno važan alat za podršku u redovitom vježbanju kod kuće tijekom, i posebno nakon tečaja.
- Audiozapisi: Audiozapisi brojnih vođenih meditacija i vježbi postupno će u sve većoj mjeri biti dostupni na mojem javnom YouTube kanalu. Brojne prakse koje radimo na tečaju neće biti dostupne na YouTube-u već samo sudionicima tečaja. Razlog jest prvenstveno kako mnoge vježbe imaju velik benefit od postojanja okvira razumijevanja i znanja koje dobivamo na tečaju kako bismo ih primijenili na ispravan i vješt način.
- Osobno vrijeme: ~30 – 45 minuta prakse kod kuće dnevno (preporučeno!)
- Nastavak prakse: Otvorene meditacijske grupe koje vodim bit će ti mnogo vrijednije uz strukturirano znanje i postupno iskustvo s tečaja.
Individualni program rada kojim možeš nastaviti produbljivati svoju praksu (Za polaznike tečaja taj program preskače uvod, počinjemo na primjerenoj razini i s više fleksibilnosti i mogućnosti individualne prilagodbe).
Tko može sudjelovati?
Sve punoljetne osobe uz uvjet ispunjenja ulaznog upitnika. Nakon prijave, kada je potvrđena grupa, a prije potvrde i uplate, dobiva se sažeti ulazni upitnik. Njegova svrha je prikupiti osnovne informacije koje su od potencijalnog značaja za sudjelovanje u tečaju.
U rijetkim slučajevima moguće je da obavimo dodatan preliminarni razgovor kako bismo utvrdili prikladnost tečaja u ovom trenutku. U iznimno rijetkim slučajevima moguće je da se ne preporuči ili ne prihvati sudjelovanje na tečaju – ukoliko za to postoji jasan razlog. Prvenstveno kako bi se očuvala psihološka dobrobit osobe u izvanrednim okolnostima ili izuzetnim stanjima.
Kako izgledaju radionice?
Kombinacija iskustvenog i psihoedukativnog / teorijskog sadržaja.
Svaka radionica obuhvaća određeni, manji dio teorije i edukacije o temama tog susreta, te većim dijelom, mnogo aktivne vježbe. Te vježbe obuhvaćaju vođene mindfulness meditacije, specifične mindfulness tehnike i vježbe iz MBCT, ACT i drugih područja, i određene relevantne prakse Chan / Zen i temeljnog budizma.
Također uključuje razmjenu o neposrednom iskustvu vježbi koje radimo zajedno, refleksiju na praksu kod kuće, daje mogućnost postavljanja pitanja, kraćih diskusija između polaznika i određene razine osobnog dijeljenja. Otvaranje osobnih tema nije nimalo nužno te se može sudjelovati na način da se pomno prati tečaj bez gotovo ikakve interakcije, kao i na način da učestalo dijelite svoje iskustvo i refleksije. Ništa po tom pitanju nije obvezno, a aktivno sudjelovanje može biti korisno i za pojedinca i za ostatak grupe.
Odustajanje, prekid i završetak tečaja
Odustajanje od tečaja je moguće u svakom trenutku.
Kako bi se tečaj smatrao završenim potrebno je prisustvovati na minimalno 6 od 8 radionica (načelno 1 izostanak, osim u izvanrednim situacijama). U tim slučajevima, može se dogovoriti 1 – 2 dodatna individualna susreta koji se smatraju pokrivenima uplatom tečaja, bez naknade.
Ako se tečaj prekine s manjim brojem završenih radionica, moguće je nastaviti u idućem ciklusu bez dodatne naknade ili dogovoriti individualne susrete, koje pokriva uplata tečaja.
Neugodna, uznemirujuća, izazovna ili zahtjevna iskustva
Tijekom mindfulness prakse i meditacija koje radimo u tečaju, kao i inače, potpuno je normalno i očekivano da se javljaju i neugodna iskustva. To mogu biti negativne ili uznemirujuće misli, brige, sjećanja, intenzivnije emocije, bolni ili neugodni tjelesni osjeti.
Ključan dio mindfulness prakse i ovog tečaja jest bivanje s našim iskustvom i razvoj izravnog razumijevanja našeg odnosa s onima što se događa. Neugodno, uznemirujuće ili izazovno iskustvo, predstavljaju priliku da učimo kako postupati i s tim dijelom našeg iskustva. Ona su sastavan dio života. Tečaj nam pruža povoljne uvjete povećane sigurnosti, podrške, strukture i stručnog vođenja u kojima smo sposobniji istražiti takva iskustva nego uobičajeno.
Istovremeno, vježbamo pristupiti iskustvu i samima sebi s ljubaznošću, nježnošću i suosjećanjem. Ako se pojave vrlo intenzivne, preplavljujuće ili previše zahtjeve emocije, misli ili osjeti, važno je da me obavijestite. Dostupan sam između susreta za pismenu komunikaciju, ukoliko situacija zahtjeva i dodatan razgovor / online susret.
Važno je imati na umu kako se misli i porivi o odustajanju, preispitivanju korisnosti ili želji da izbjegnemo neugodu mogu često javiti – vidjet ćemo u tečaju kako njima možemo pristupiti kao i ostalome u našem iskustvu.
Croatian 
English