Meditacija na dah je temeljna meditacija za razvoj usredotočene svjesnosti, koja njeguje i svjesnost i koncentraciju.
Meditacija na Dah
Zašto dah?
- Dah je uvijek prisutan – dok dišemo, živi smo – dok smo živi, dišemo
- Dah je suptilan, a opipljiv – izravan je tjelesni osjet, i finiji od mnogih drugih
- Dah je prirodno izmjenjiv – dovoljno je aktivan da ga pratimo, i dovoljno stabilan da predstavlja stalan objekt pažnje
- Dah je most između tijela i uma – stanja daha u uskoj je vezi s umom – jedno odražava drugo – iodraz je tjelesnog stanja (napetost, otpor, stiskanje, zadržavanje…)
Uspostavljajući izravan kontakt s dahom započinjemo istraživati svoje unutarnje iskustvo, njegovati um i jačati svjesnost
Meditacija na dah posebno je učinkovita kao metoda sabiranja uma
Zato je ovo izvrstan (i gotovo univerzalan) način da um koji dolazi u raspršenom stanju (a nekad i olujnom) počnemo stabilizirati, koncentrirati i sakupljati na jednu željenu pojavu
Kratkoročno:
Može dovesti do boljeg fokusa pažnje, osjećaja stabilnosti i šireg raspona odgovora na našu trenutnu situaciju
Dugoročno:
Mindfulness praksa ima brojne dobrobiti: poboljšanu pažnju, emocionalnu samoregulaciju, psihološku fleksibilnost, manju reaktivnost, prepoznavanje nesvjesnih obrazaca…
… ponašanja, navika i rigidnih struktura ličnosti koje nas održavaju u suboptimalnim ili štetnim stanjima bivanja i djelovanja
U ovoj meditaciji:
Primarni objekt, predmet, metoda meditacije je dah
Sve što nije dah, sve druge pojave – elementi iskustva – na koje obratimo pažnju, predstavljaju lutanje uma
… i namjera nam je:
Otpustiti ih i ne baviti se njima.
Mindfulness Meditacija na Dah: Postupak

Odredimo Vrijeme, Mjesto i Namjeru

- Poželjno je mirno, tiho, izolirano mjesto – zasebna soba, “kutak za meditaciju”, mjesto u prirodi (koje dopušta naš način i položaj sjedenja)…
- Vremenski – svaki trenutak je prikladan, no, najbolje kada nemamo zadatak ili obvezu u rasporedu i kada možemo bez prekida prakticirati
Zauzimanje Položaja: Ulazak u Meditaciju
- Kada smo odlučili meditirati i imamo prigodno mjesto, započnimo zauzimanjem položaja. Više o položaju govorimo na drugom mjestu
- Dragocjeno je uzeti nekoliko pomnih, polaganih trenutaka, ili minuta, da pronađemo podržavajući i udoban, a budan i prisutan položaj
- Ako sjedimo na jastuku, tlu ili prostirci, dajmo si vremena namjestiti položaj nogu, kralježnice, ruku…
- Ako sjedimo na stolici učinimo isto – prilagodimo visinu stolice, položaj zdjelice i donjih leđa, vrata i ruku…
- Prije početka prakse možemo nekoliko puta kružiti glavom/vratom, ramenima, ili istegnuti neki dio tijela ukoliko to osjećamo korisnim
Meditacija na Dah
Nastavljamo ovaj proces čitavu meditaciju:
Usredotočenost – primjećivanje (lutanja) – prepoznavanje/imenovanje (gdje je um otišao) – preusmjeravanje (pažnje natrag na dah)
Završetak: Izlazak iz Meditacije
Kada odlučimo završiti meditaciju – ili se oglasi njezin kraj (zvono, signal, kraj vođene meditacije…):
- Osvijestimo još jednom – gdje je um – upravo sada?
- Nježno otpustimo fokus s daha
- Osvijestimo tijelo na nekoliko trenutaka
- položaj, stav, osjete, želju da nešto pomaknemo
- Osvijestimo mentalno stanje
- “kako se osjećam?” … nekoliko trenutaka
- Zatim, polako raspustimo položaj meditacije
- primjerice lagano pomičući šake, stopala, uzimajući nekoliko svjesnih dubljih udaha i izdaha… – i otvarajući oči
Nakon meditacije
Nakon što smo se vratili u puni kontakt s okolinom, pokušajmo unijeti ovu svjesniju prisutnost u nekoliko idućih trenutaka dana – u korak, pomicanje tijela, razgovor, ili aktivnost koja slijedi.
Svaka meditacija je novi početak – nikada ista, niti ponovljena
Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻
Odgovori