Mindfulness Meditacija na Dah: Usredotočena Svjesnost

Budistički redovnik usredotočene svjesnosti kao praktičar meditacije na dah

Meditacija na dah je temeljna meditacija za razvoj usredotočene svjesnosti, koja njeguje i svjesnost i koncentraciju.

Meditacija na Dah

Zašto dah?

  • Dah je uvijek prisutan – dok dišemo, živi smo – dok smo živi, dišemo
  • Dah je suptilan, a opipljiv – izravan je tjelesni osjet, i finiji od mnogih drugih
  • Dah je prirodno izmjenjiv – dovoljno je aktivan da ga pratimo, i dovoljno stabilan da predstavlja stalan objekt pažnje
  • Dah je most između tijela i uma – stanja daha u uskoj je vezi s umom – jedno odražava drugo – iodraz je tjelesnog stanja (napetost, otpor, stiskanje, zadržavanje…)

Uspostavljajući izravan kontakt s dahom započinjemo istraživati svoje unutarnje iskustvo, njegovati um i jačati svjesnost


Meditacija na dah posebno je učinkovita kao metoda sabiranja uma

Zato je ovo izvrstan (i gotovo univerzalan) način da um koji dolazi u raspršenom stanju (a nekad i olujnom) počnemo stabilizirati, koncentrirati i sakupljati na jednu željenu pojavu

Kratkoročno:

Može dovesti do boljeg fokusa pažnje, osjećaja stabilnosti i šireg raspona odgovora na našu trenutnu situaciju

Dugoročno:

Mindfulness praksa ima brojne dobrobiti: poboljšanu pažnju, emocionalnu samoregulaciju, psihološku fleksibilnost, manju reaktivnost, prepoznavanje nesvjesnih obrazaca

… ponašanja, navika i rigidnih struktura ličnosti koje nas održavaju u suboptimalnim ili štetnim stanjima bivanja i djelovanja

U ovoj meditaciji:

Primarni objekt, predmet, metoda meditacije je dah

Sve što nije dah, sve druge pojave – elementi iskustva – na koje obratimo pažnju, predstavljaju lutanje uma

… i namjera nam je:

Otpustiti ih i ne baviti se njima.


Mindfulness Meditacija na Dah: Postupak

Odredimo Vrijeme, Mjesto i Namjeru

  1. Poželjno je mirno, tiho, izolirano mjesto – zasebna soba, “kutak za meditaciju”, mjesto u prirodi (koje dopušta naš način i položaj sjedenja)…
  2. Vremenski – svaki trenutak je prikladan, no, najbolje kada nemamo zadatak ili obvezu u rasporedu i kada možemo bez prekida prakticirati

Zauzimanje Položaja: Ulazak u Meditaciju

  1. Kada smo odlučili meditirati i imamo prigodno mjesto, započnimo zauzimanjem položaja. Više o položaju govorimo na drugom mjestu
  2. Dragocjeno je uzeti nekoliko pomnih, polaganih trenutaka, ili minuta, da pronađemo podržavajući i udoban, a budan i prisutan položaj
  3. Ako sjedimo na jastuku, tlu ili prostirci, dajmo si vremena namjestiti položaj nogu, kralježnice, ruku…
  4. Ako sjedimo na stolici učinimo isto – prilagodimo visinu stolice, položaj zdjelice i donjih leđa, vrata i ruku…
  5. Prije početka prakse možemo nekoliko puta kružiti glavom/vratom, ramenima, ili istegnuti neki dio tijela ukoliko to osjećamo korisnim

Meditacija na Dah

Nastavljamo ovaj proces čitavu meditaciju:

Usredotočenost – primjećivanje (lutanja) – prepoznavanje/imenovanje (gdje je um otišao) – preusmjeravanje (pažnje natrag na dah)


Završetak: Izlazak iz Meditacije

Kada odlučimo završiti meditaciju – ili se oglasi njezin kraj (zvono, signal, kraj vođene meditacije…):

  1. Osvijestimo još jednom – gdje je um – upravo sada?
  2. Nježno otpustimo fokus s daha
  3. Osvijestimo tijelo na nekoliko trenutaka
    • položaj, stav, osjete, želju da nešto pomaknemo
  4. Osvijestimo mentalno stanje
    • “kako se osjećam?” … nekoliko trenutaka
  5. Zatim, polako raspustimo položaj meditacije
    • primjerice lagano pomičući šake, stopala, uzimajući nekoliko svjesnih dubljih udaha i izdaha… – i otvarajući oči

Nakon meditacije

Nakon što smo se vratili u puni kontakt s okolinom, pokušajmo unijeti ovu svjesniju prisutnost u nekoliko idućih trenutaka dana – u korak, pomicanje tijela, razgovor, ili aktivnost koja slijedi.

Svaka meditacija je novi početak – nikada ista, niti ponovljena


Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻

Komentari

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)