Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 8/8
Kako ispravna koncentracija osnažuje svjesnost do jedinstva u meditaciji, produbljuje terapeutski rad i unosi jasnoću u svakodnevni život?
Usredotočenost je ulaznica u sabranost uma koja otvara put dubljem sagledavanju iskustva, uvidu i mudrosti u meditaciji.
Srž je meditacijske i mindfulness prakse, kao i snažna podrška promjeni u psihoterapiji i samoregulaciji ponašanja i emocija.
Što Znači Ispravna Koncentracija
Ispravna koncentracija (sammā samādhi) znači razvijanje jednosmjerne točke pažnje (ekaggatā) kroz metodu jhāna-praksi (jhana ~= meditacija):
- usmjeravamo svu pažnju na jedan objekt / pojavu – primarni objekt / metodu meditacije (dah, slika, tijelo, mantra…)
- postupno smanjujemo raspršenost i lutanje uma, a jačamo usredotočenost – u duljini i snazi
- razvijamo duboki unutarnji mir i stabilnost
- sve više gasimo pokrenutost i reaktivnost na unutarnje i vanjske pojave – naprosto promatramo, znamo i otpuštamo
U Plum Village pristupu, koncentracija ne znači “zatvaranje vrata svijetu”, nego ostajanje u jednom toku meditacije unutar svakog daha i pokreta.
Primjena u Gestalt Psihoterapiji
Gestalt terapija uz svjesnost značajan dio svoje učinkovitosti izvlači iz koncentracije.
Usredotočena svjesnost jest ključ za vrata druge strane realnosti – ne one rutinske i “obične”, već svježe viđene novim očima – očima novorođenog djeteta
Psihoterapijski rad može biti:
- klijent zatvori oči i izvješćuje o svojem iskustvu iz trenutka u trenutak, onako kako zapaža misli, osjete i emocije u protoku svijesti
- klijent usmjeri svu pažnju primjerice na emociju s kojom se teško povezuje, nalazeći je u tijelu i ostajući s njom kako bi je jasnije doživio
- u interakciji s terapeutom održava kontakt očima – ostaje uzemljen i otvoren istovremeno, osnažujući sposobnost da uđe u kontakt
Ovakva primjena tehnika usredotočenosti na unutarnja iskustva kao i međuljudski odnos u psihoterapiji dovodi do integracije dijelova klijenta: tijela i uma, doživljaja “sebe” i “drugoga”.
Samorefleksija i Vođenje Dnevnika
Kada je riječ o koncentraciji nije nužno ona sama predmet bilježenja i dnevnika – iako je i to moguće. Radije, vidim je kao alat koji u bilo koje razmatranje dovodi veću kvalitetu.
Predlažem introspekciju ili vođenje dnevnika spojiti s meditacijskom praksom
Tako ojačane koncentracija i sabranost uma izravno podupiru svjesni napor koji ulažemo u razumijevanje vlastitog iskustva.
Mindfulness, Meditacija i Praksa
Svaka meditacija jest koncentracija.
Koju god praksu vježbali, njegujemo usredotočenost uma i primjećivanje njegova lutanja.
Ne naglašava svaka meditacija koncentraciju.
Svaka praksa zahtjeva određen stupanj usredotočenosti, no:
- neke koncentraciju samo koriste kao alat
- druge su isključivo posvećene produbljivanju koncentracije
Primjer praksi za razvoj koncentracije:
- Usredotočenost na dah (počnimo s 10–15 min fokusiranog praćenja daha)
- Izravno opažanje – sav fokus pažnje usmjerimo na jedan predmet, jedan objekt – primjerice cvijet, šum vode
- Svjesno / mindful hodanje – kada se izvodi vrlo sporo može biti iznimno snažan način održavanja jednog fokusa uma
Koncentracija je energija uma, kao i svjesnost. Ako je ne razvijamo postupno slabi. Više od bilo koje druge kvalitete uma, za usredotočenost je presudna ustrajnost.
Usredotočenost nas vodi od nasumičnosti…
…do početnog umirivanja popraćenog ushitom i radošću…
…do dubljeg spokoja dok se um taloži na jednoj pojavi…
… i nastavlja sve dublje…
sve bliže našoj istinskoj prirodi, našem “izvornom licu”
Sabranost uma u budističkoj tradiciji meditacije ima posebno mjesto i svakako ćemo joj posvetiti više pažnje u idućim objavama.
Primjena u Svakodnevnom Životu
- ☕️ Kava ili čaj – izdvojimo prve 3 minute samo za toplinu šalice. Potpuno na izravnom osjetu, vraćajući um kada odluta.
- 💻 E-mail proces – otvorite, pročitajte i odgovorite u jednom nizu, bez “multitaskinga” – obavljajući komad po komad
- 📞 Poziv klijentu – fokusirajmo cijeli um na ton i sadržaj glasa, bez razmišljanja o idućoj rečenici
- 🍽️ Priprema obroka – svaki dio rezanja, miješanja i serviranja izvedimo svjesno, bez žurbe, jasno znajući što radimo
- 🛌 Spavanje – vratimo se dahu kada legnemo u krevet. Udišući, znam da udišem… Izdišući, znam da izdišem… Prateći valove daha sa stabilnom pažnjom mirnije i brže tonemo u san
Usredotočenost možemo najviše podržati i njegovati formalnom meditacijom, izdvajanjem vremena da sjedimo i prakticiramo.
U svakodnevici, najbolje ćemo je podržati i njegovati tako da činimo stvari polakše, namjerno usporimo, i radimo ih jednu po jednu.
… činimo stvari polakše, namjerno usporimo, i bavimo se situacijama jednu po jednu.
Zaključak
Ispravna koncentracija usklađuje i uređuje energiju uma u jedinstvenom smjeru – poput fokusa svjetla kroz staklo.
Kako jednosmjernost pažnje postaje navika, svakodnevni život postaje meditacija. Budimo svjetionik u svojoj svijesti. 🌟
Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻
Odgovori