Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 7/8
Što Znači Ispravna Svjesnost
Ispravna svjesnost (sammā sati) u budističkoj psihologiji temelj je meditacije, dovodi do jasnoće, kontinuirane prisutnosti i naposljetku mudrosti koja proizlazi iz uvida u prirodu pojava.
Biti svjestan znači biti budan.
Biti prisutan znači jasno vidjeti ono što je ovdje u sadašnjem trenutku, radije nego prikaze koje su plod naših pretpostavki i “podrazumijevanja”.
Biti dostupan životu znači otvoriti se i otpuštati pojave kako dolaze, zadržavaju se i prolaze.
Biti potpuno u kontaktu sa sobom, drugima i okolinom iz trenutka u trenutak, bez prianjanja za ugodu i odmicanja od neugode.
Detaljno izložena u ključnom tekstu Satipaṭṭhāna Sutta, svjesnost, mindfulness, u svojem potpunom značenju obuhvaća stalno i nježno držanje pažnje na četiri dimenzije našeg iskustva:
- tijelo (disanje, pokreti)- u ležanju, sjedenju, stajanju i hodanju
- osjećaji (afektivni ton, kvaliteta doživljaja) – ugoda, neugoda, neutralno
- um (misli, porivi, percepcije)
- pojave i priroda pojava (npr. spoznaja prolaznosti, praznine)
Primijenjeni budizam svjesnost, mindfulness, stavlja u kontekst svakodnevice. Ovo je sržna nit Chan i Zen budizma, koji se ističu od mnogih drugih tradicija u naglasku na prožetost i neodvojivost svjetovnog, svakodnevnog života i duhovne prakse.
Tako u Plum Village tradiciji, mindfulness nije “alat”, već način života; u svakom koraku, svakom zalogaju hrane, svakoj misli i činu njeguje se prisutnost i uvid u međubivanje svih pojava.
Primjena u Gestalt Psihoterapiji
Gestalt terapija jest terapija svjesnosti.
Osnovni cilj terapije upravo je povećanje svjesnosti klijenta. Jedna osnovna pretpostavka jest fenomenologija – izravno, subjektivno iskustve svake osobe njezine je stvarnost. To iskustvo nije ništa drugo nego sadržaj svijesti.
Gestalt, kao i budizam, u svojoj osnovi je holistički, ne dualan, ne diskriminativan.
Ne postoji “osoba koja je svjesna” bez “sadržaja svijesti”.
Ne postoji “iskustvo” bez “onog koji doživljava”.
U gestalt terapiji, psihoterapeut podržava i potiče svjesnost klijenta na brojne načine, što to je glavni alat a ujedno i “cilj” terapije:
- Vježbe pregleda tijela (“body scan”) – vrlo nalik mindfulness praksi i pomnoj svjesnosti tijela u budističkoj psihologiji
- Prepoznavanje emocija i odjeka mentalnih stanja na razini tijela – napetosti, boli, osjetu i izostanku osjeta…
- Utjelovljavanje misli i emocija – povezivanje s tijelom dok govorimo ili proživljavamo određenu situaciju
- Omogućuje utjelovljen doživljaj onoga što govorimo kako bismo “bili to”, osjetili, radije nego “govorili o tome”
Gestalt proces osvještvanja može biti primjerice:
- Klijent uočava gdje u tijelu drži napetost dok opisuje tužno sjećanje na tragičan događaj ili situaciju sukoba.
- Igranjem uloga ili simulacijom svojeg unutarnjeg svijeta, naizmjenično stavlja fokus pažnje na tijelo i na misli / um – u aktivnom dijalogu u terapijskoj situaciji.
- Istražuje i isprobava – što se događa kad potpuno ostane u kontaktu s disanjem dok izgovara teške, možda nikad izrečene želje i misli?
Svjesnost tijela i uma postaju poligon, otvoreno polje, za nježno i suosjećajno istraživanje, dopuštanje i prihvaćanje
Samorefleksija i Vođenje Dnevnika
Bilješke samima sebi, vođenje dnevnika, kratke refleksije… danas možda i audio snimke vlastitih misli i ideja – sve ovo može biti alat za povećanje svjesnosti.
Neka pitanja kojima možemo početi mogu biti:
- “Gdje sam danas bio/la odsutan/a—u razgovoru, poslu, s obitelji?”
- “Kako je tada moje tijelo reagiralo?” ili “Kako sam se kasnije osjećao/la?”
- “Što bih sljedeći put mogao/la opažati ranije?”
Zapisivanje povećava kapacitet za pravo opažanje – bez automatskih presuda. Odmak omogućava veću sabranost, jasnoću, i širi prostor za razmatranje alternativnih mogućnosti.
Mindfulness, Meditacija i Praksa
Mindfulness jest energija svjesnosti, koja praksom raste u dubinu i širinu. Raste kapacitet usredotočenosti na jednu pojavu kao i otvaranja cijelom spektru iskustva upravo takvom, kakav jest.
Cijela druga polovica ove web stranice bavi se praksama meditacije i svjesnosti!
Ondje ćeš naći niz objava o meditaciji u hodanju, pokretu i spektar sjedećih meditacija usmjerenih razvoju svjesnosti (uz brojne druge aspekte uma).
Evo nekoliko uvodnih vježbi s kojima možeš početi:
- Svjesnost daha – svega 5 ili 10 minuta dnevno, sjedni i pronađi dah u tijelu. Ostani povezan s njim iz trenutka u trenutak, koliko možeš
- Meditacija svjesnog jedenja – od zadovoljenja potrebe i želje za ugodom do iznimno duboke, iscjeljujuće prakse. Uz pomnu koncentraciju i svjesnu prisutnost za čitav proces jedenja otkrivamo moćan potencijal za slobodu u svakom zalogaju 🍚
Primjena u Svakodnevnom Životu
- 🚪 Ulazna vrata – svaka odluka: ključ u bravi ili udaljavanje, popraćena je svjesnim dahom.
- 📞 Telefonski poziv – uzmimo nekoliko udaha i izdaha prije javljanja i ostanimo povezani s tijelom dok razgovaramo.
- 🍵 Pauza za čaj ili kavu – bez mobitela, bez razmišljanja, samo prisutnost za miris i okus.
- 👂 U razgovoru – potpuno posvećujete pažnju govorniku, bez memoriranja odgovora.
- 📖 Čitanje – prilikom svakog poglavlja provjeravate razinu usredotočenosti.
- 🛏️ Priprema za san – skenirate tijelo od glave do pete, puštate napetost.
Ovakvi trenuci svjesnosti preobražavaju svakodnevicu u stalnu praksu.
Svaki trenutak je trenutak bivanja ovdje i sada ili lutanja u idejama, željama, nastojanjima i predviđanjima budućnosti.
Zaključak
Ispravna svjesnost nije ciljani trenutak u meditaciji, već kontinuitet pažnje koji hrani mentalnu mirnoću, širinu perspektive i prostor između poriva i reakcije.
Što se više odvojimo kada smo sami, potpuniji smo ondje kada se vratimo.
Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻
Odgovori