Budizam, Psihoterapija i Svakodnevni Život: Osmerostruki Put – dio 6/8
Kako primijeniti ispravnu ustrajnost iz budističke psihologije u razvoju navika, emocionalnoj regulaciji, gestalt terapiji i svakodnevnoj praksi?
Što Znači Ispravna Ustrajnost
Ispravna ustrajnost (sammā vāyāma) ili ispravan napor / trud, pokazuje put između pasivnosti i pretjeranog nastojanja.
U plemenitom osmerostrukom putu šesti je od osam dijelova i prvi u posljednjoj skupini koja se primarno tiče meditacije, uz svjesnost i koncentraciju.
Ispravna ustrajnost predstavlja ulaganje mentalnog napora i energije u 4 područja:
- Sprječavanje negativnih, štetnih i povređujućih mentalnih stanja, misli i obrazaca da se pojave
- Napuštanje i uklanjanje već postojećih negativnih stanja
- Njegovanje odsutnih zdravih, blagotvornih, pozitivnih mentalnih stanja
- Održavanje i osnaživanje već postojećih pozitivnih stanja
U Plum Village tradiciji, Thích Nhất Hạnh uspoređuje ovo s nježnim, ali konstantnim zalijevanjem vrta: ne žurimo, ne forsiramo, ali ni ne odustajemo. Ustrajnost poštuje ritam, ritam disanja i prirode.
Water your flowers 🌼
Thích Nhất Hạnh
Primjena u Gestalt Psihoterapiji
Gestalt terapija u samoj srži podrazumijeva pristup baš onakav, kao što je ispravna ustrajnost. Ovo se može povezati s tzv. paradoksalnom teorijom promjene.
Ova teorija opisuje kako se stvarna, autentična promjena može dogoditi jedino i upravo onda kada je ne forsiramo. Upravo ovaj pristup ne forsiranja (non-striving) zajednički je mindfulnessu, budizmu i gestalt terapiji.
Promjena ne dolazi iz silovitog napora da budemo drugačiji. Ona je spontani ishod prihvaćanja trenutnog – ovdje i sada.
Druga strana promjene – koja slijedi porast svjesnosti i preuzimanje odgovornosti – jest ulaganje primjerene količine energije u primjerenom smjeru.
U gestalt terapiji naš odnos s bilo kojim iskustvom prikazan je putem tzv. gestalt kruga iskustva / svjesnosti. On se sastoji od mnogo dijelova, a sada ćemo istaknuti dva: mobilizacija i akcija.
Pojmove kao što su paradoksalna teorija promjene i gestalt krug svjesnosti u detalje ćemo razraditi u nadolazećim objavama
Ispravna mobilizacija i ispravna akcija: gestalt susreće budizam u meditaciji
Ispravan napor i upornost ponajviše se odnose na dijelove ciklusa koji se tiču mobilizacije energije i akcije:
- Mobilizacija – preduvjet je bilo kakvom djelovanju – nakon što osvijestimo što želimo, potrebno je sakupiti svoju energiju
- Akcija – kada smo upregnuli svoju (mentalnu) energiju, potrebno je ispravno je usmjeriti – upravo ondje kamo želimo
U meditaciji, ispravna mobilizacija stoga znači naći ravnotežu između tromosti i uspavanosti s jedne strane, i uznemirene raspršenosti s druge.
Ispravna akcija podrazumijeva usmjeravanje svih trenutnih resursa – ponajprije, pažnje – na jednu pojavu, na objekt / metodu meditacije.
Psihoterapeut u ovoj situaciji kod klijenta potiče:
- Protočno izviranje energije potrebne za djelovanje, koja je često blokirana raznim otporima i zastarjelim uvjerenjima
- Usmjeravanje te energije u ciljanu aktivnost – a ne njezino rasipanje u obliku anksioznosti, nemira ili uranjanja u nešto što ne vodi korisnim i njegujućim putem već je samo mehanizam kojim “mozak sam sebe uvjerava da rješava problem”
Ispravna ustrajnost znači odabrati srednji put.
Ne previše, ne premalo.
Samorefleksija i Vođenje Dnevnika
Ispravnu ustrajnost također možemo podržati putem vođenja dnevnika i introspekcije.
- “Kada sam danas dopustio/la da me strah ili lijenost svladaju?”
- “Koja zdrava misao ili stav mogu odmah usaditi?”
- “Kako mogu podržati ono dobro što sam razvio/la jučer?”
Zapisivanjem otkrivamo uzroke odustajanja i treniramo se da sljedeći put nježno, ali ustrajno vraćamo fokus na korisno.
Mindfulness, Meditacija i Praksa
Mindfulness i meditacija gotovo da nisu ništa drugo do li upornosti i ustrajnosti.
Promjena ne dolazi preko noći – vidjeli smo da je nije moguće niti je cilj forsirati je. Čak je niti ne očekujemo.
Sve što činimo je vraćamo se natrag, k sebi, u ovdje i sada. Upravo ovaj trenutak. Iznova i iznova, kad god primjetimo da je um odlutao, vraćamo ga u sadašnji trenutak. Sam taj čin upornog ponovnog i ponovnog ulaska u vlastito iskustvo jest ustrajnost.
Čak i kada ono nije ugodno. Posebno onda kada nije ugodno.
Sam čin ponovnog i ponovnog povratka u sadašnji trenutak…
To jest ispravna ustrajnost.
Radosna ustrajnost
I kada ispravno praticiramo, pri tome unosimo stav ljubaznosti, nježnosti, i radosti.
Radosti što upravo sada činimo najbolje što možemo.
Radosti što smo odabrali prakticirati mindfulness i meditaciju za razvoj uma, svjesnosti, vrlina i dobrobiti.
Otvarati se sa znatiželjom i ustrajnošču uvijek iznova iskustvu sadašnjeg trenutka, umjesto bijega u prošlost, budućnost, ugodu i raspršenost kako bismo izbjegli nelagodu.
Blago, sa suosjećanjem za svoje teškoće i dopuštajući sebi da imamo upravo onoliko kapaciteta koliko imamo.
Kao što govori jedan izniman učitelj Chan budizma:
Radosna ustrajnost je temeljna kvaliteta uma s kojom pristupamo praksi
Primjena u Svakodnevnom Životu
- 🎨 Kreativno izražavanje bez perfekcionizma – slikanje, pisanje, pjevanje, sviranje, ručni rad… izvrstan su oblik prakse
- 👨🍳 Kuhanje kao darežljivost – kada pripremamo hranu za druge na svjestan način, to je izravan oblik prakse i prilika da uporno radimo na nečemu što nije “za nas”
- 🪴 Uzgajajući biljke i vrt – to može postati ogledalo naše prakse, našeg načina bivanja
- 📺 Svjesna zabava bez bježanja od stvarnosti – biramo sadržaj koji donosi mir, razumijevanje ili uvid — umjesto pasivnog “isključivanja” – trud je ovdje u svjesnom odabiru
- 📅 Projektni rokovi – često zapadnemo u prokrastinaciju – negiranje u početku, stres i užurbanost bliže kraju. Ispravan napor znači njegovati ravnotežu kako bi ovaj put bio lakši
Svaka od ovih i brojnih drugih svakodnevnih, malih odluka daje doprinos našeg mentalnom stavu da budemo uravnoteženi, uzemljeni – hrabri i ponizni u upornosti.
Zaključak
Ispravna ustrajnost nije utrka brzinom svjetlosti, niti klackalica od potpunog odustajanja do vatrenog zanosa.
To je srednji put, umjerene upornosti. Put stalnog, svjesnog zalijevanja dobrog sjemena. Dan po dan.
Prolazimo između ganjanja velebnog postignuća i dizanja ruku od ikakve odgovornosti, i gradimo vrt postojanog unutarnjeg mira.
Budi nježan/na, ali ustrajan/na – svaki dah je nova prilika. 🌿
Samo ovaj udah. Samo ovaj izdah. 🤲🌻
Odgovori