Kategorija: Prakse meditacije i svjesnosti
-
Pregled tijela (body scan) u ležećem položaju
Pregled tijela (eng. body scan) temeljna je mindfulness praksa, jedna od osnovnih metoda budističke meditacije, kao i psihoterapijska tehnika. Pregled tijela: Mindfulness, Budizam i Gestalt psihoterapija Svjesnost (mindfulness) tijela ima sržno mjesto u budističkoj meditacijskoj tradiciji. Iako se ne spominje nužno “pregled tijela” kao metoda, postoji čitav niz praksi koje su razvijene kroz stoljeća i…
-
Bol, Mindfulness i Meditacija
Središnji članak o odnosu s boli Tjelesna, psihička, kronična, snažna, tupa, pulsirajuća, vruća, oštra, grčevita… Bol je krajnje subjektivno, izravno, često intenzivno, načelno neugodno iskustvo. Nimalo lagana i izuzetno važna tema – meditacije, svjesnosti, života. Kako se suočiti s njom? Kako meditacija pomaže s boli? Možemo li i kako razvijati drugačiji odnos prema boli? U…
-
Sjedeća meditacija
Sjedeća meditacija najčešći je oblik prakse meditacije. Neophodno je znati kako zauzeti kvalitetan položaj, neovisno o vrsti meditacije. Prije sjedenja ⏳🏡Odredimo vrijeme i mjesto Ne možemo uvijek utjecati na naše uvjete. Mnoga mjesta i gotovo bilo koje vrijeme mogu biti prikladni za praksu u nekom obliku. Ipak, nastojimo si za vježbu osigurati povoljne i podržavajuće…
-
Duboko disanje kod emocionalne uznemirenosti
Duboko disanje može nam pomoći kod emocionalne oluje, vrtloga misli, i kad god se suočavamo s intenzivnim iskustvom ili stanjem uma. 🌬️ Duboko disanje u trbuh: uzemljenje u preplavljenosti Prilikom prakse punosvjesnosti, ne kontroliramo disanje, niti ono što se događa u trenutku. Umjesto toga, istražujemo ono što jest, kakvo jest. 🔍 Međutim, kada doživimo intenzivne…
-
Primjećivanje i Prepoznavanje
Primjećivanje i prepoznavanje iskustva Ovdje se nalazi popis tehnika koje se oslanjaju na primjećivanje i prepoznavanje. Predlažem isprobati različite tehnike, više puta. 💡Osobno iskustvo je od presudne važnosti. Sasvim je razumljivo ako imamo početni otpor koji je moguć kada počinjemo koristiti ovakve tehnike. Ovo je moguće vrlo drugačiji način razumijevanja našeg iskustva. 📌Neke tehnike će…
-
Sidrenje
Sidrenje je jedna od osnovnih mindfulness vježbi razvoja kapaciteta da budemo prisutni za ono što se događa u ovom trenutku, štogod to jest. Sidrenje je iznimno korisno kao jednostavna tehnika koju možemo vježbati i zatim primjenjivati kad god se nađemo izloženi oluji emocija ili vrtlogu misli. Kada smo odvučeni u negativna sjećanja, brige o budućnosti,…
-
Progresivna Mišićna Relaksacija
Progresivna mišićna relaksacija (PMR) je tehnika opuštanja koja pomaže pri smanjenju stresa i napetosti u tijelu. Temelji se na svjesnom napinjanju i opuštanju različitih mišićnih skupina, redom, od glave do stopala ili obrnuto. Cilj nam je prepoznati razliku između napetosti i opuštenosti u mišićima, što doprinosi osjećaju mira i fizičkog rasterećenja. Povećavamo i svjesnost o…
Croatian 
English