Tag: pisane upute i vodiči
-
Duboko disanje kod emocionalne uznemirenosti
Duboko disanje može nam pomoći kod emocionalne oluje, vrtloga misli, i kad god se suočavamo s intenzivnim iskustvom ili stanjem uma. 🌬️ Duboko disanje u trbuh: uzemljenje u preplavljenosti Prilikom prakse punosvjesnosti, ne kontroliramo disanje, niti ono što se događa u trenutku. Umjesto toga, istražujemo ono što jest, kakvo jest. 🔍 Međutim, kada doživimo intenzivne…
-
Primjećivanje i Prepoznavanje
Primjećivanje i prepoznavanje iskustva Ovdje se nalazi popis tehnika koje se oslanjaju na primjećivanje i prepoznavanje. Predlažem isprobati različite tehnike, više puta. 💡Osobno iskustvo je od presudne važnosti. Sasvim je razumljivo ako imamo početni otpor koji je moguć kada počinjemo koristiti ovakve tehnike. Ovo je moguće vrlo drugačiji način razumijevanja našeg iskustva. 📌Neke tehnike će…
-
Grounding
Sidrenje je jedna od osnovnih vježbi za razvoj pune svjesnosti i kapaciteta da budemo prisutni s onime što se događa u ovom trenutku, štogod to bilo. Sidrenje je iznimno korisno kao jednostavna tehnika koju možemo vježbati i zatim primjenjivati kad god se nađemo izloženi oluji emocija ili vrtlogu misli. Kada smo odvučeni u negativna sjećanja,…
-
Progressive Muscle Relaxation
Progresivna mišićna relaksacija (PMR) je tehnika opuštanja koja pomaže pri smanjenju stresa i napetosti u tijelu. Temelji se na svjesnom napinjanju i opuštanju različitih mišićnih skupina, redom, od glave do stopala ili obrnuto. Cilj nam je prepoznati razliku između napetosti i opuštenosti u mišićima, što doprinosi osjećaju mira i fizičkog rasterećenja. Povećavamo i svjesnost o…