Duboko disanje kod emocionalne uznemirenosti

Duboko disanje može nam pomoći kod emocionalne oluje, vrtloga misli, i kad god se suočavamo s intenzivnim iskustvom ili stanjem uma.

🌬️ Duboko disanje u trbuh: uzemljenje u preplavljenosti

Prilikom prakse punosvjesnosti, ne kontroliramo disanje, niti ono što se događa u trenutku. Umjesto toga, istražujemo ono što jest, kakvo jest. 🔍

Međutim, kada doživimo intenzivne emocije—strah, tugu, anksioznost—mogu nam biti preplavljujuće and nepodnošljive. 🌊 📌 U tim trenucima, duboko i polagano namjerno disanje u trbuh pomaže nam da se uzemljimo u sadašnjem trenutku.

🧘‍♂️ Primjena u povoljnim uvjetima

Kada nas obuzmu preplavljujuće emocije, može nam pomoći ako se nalazimo u mirnom okruženju—bez žurbe, u prostoru gdje se možemo posvetiti sebi.

Ako je moguće: ✔️ Legnimo na leđa, ruke i noge prirodno položene uz tijelo.
✔️ Smanjimo podražaje iz okoline (jako svjetlo, glasni zvukovi…) 🔇.

🚶 Ako uvjeti nisu idealni: ✔️ Sjednimo ili čak stojimo nasamo, koliko god dugo nam je potrebno. ✔️ Zapamtimo—ono što uvijek imamo su naše tijelo, dah i pažnja. I uvijek im se možemo vratiti.

🔄 Postupak Disanja

1. Osjetimo čitavo tijelo. Sve dodirne točke tijela s tlom ili podlogom. Dodir s odjećom, temperaturu, pritisak, napetosti, trnce…
2. Položimo jedan dlan na trbuh (ispod pupka) i drugi dlan na prsa (u ravnini prsne kosti ili ispod ključne kosti.)
   • Kada smo tjeskobni, disanje često postaje pliće i brže, podiže se u prsni koš. Ponekad nam je potrebno stabilnije i snažnije uzemljenje. Stvaramo ga tako što se izravno približimo disanju putem osjeta u dlanovima kao i brojanju ili imenovanju daha.
3. Namjerno i svjesno dovedimo svoju pažnju osjetima disanja. Primijetimo kako dah prirodno dolazi i odlazi—u trbuhu i prsima. Zamijetimo dlanove—oni se pomiču s tijelom. Svaki dlan uzdiže se s udahom, a spušta se prilikom izdaha.
4. Brojimo ili imenujmo dah, u sebi ili naglas.
   • Ako nam je potrebno, možemo početi brojati udah i izdah. U sebi mentalno izgovorimo “jedan…”, “dva…” na svaki udah ili izdah, ili udah i izdah.
   • Možemo kratko imenovati disanje kao “udah…” na udah i “izdah…” na izdah. Mentalno izgovorimo riječ ili frazu: “unutra…”, “van…”, “samo ovaj udah…”, “samo ovaj izdah…”
5. Ako trebamo još jače uzemljenje počnimo namjerno duboko disati i polako svjesno izdisati iz trbuha. Dišemo duboko na nos, prateći osjet zraka u nosnicama i dodir u trbuhu i dlanu kako se trbuh podiže i spušta.
6. 🕊️ Nastavimo ovako disati dok ne osjetimo da preplavljenost popušta and val emocije se smiruje.

🌪️ Disanje Kao Sklonište

Usred oluje emocija, vrtloga misli ili uzbuđenja, duboko disanje može nam otvoriti put prema sigurnosti.

Disanje je otok koje je uvijek neposredno u nama. Ovom tehnikom prepoznajemo njegov obris, otvaramo vrata, i napokon stižemo kući. 🏡

📌 Jednom kada smo “kući”, možemo kroz prozor promatrati što se događa vani or zatvoriti zavjese i odmoriti se.

💨 Punosvjesno Disanje

Nakon smirivanja, možemo nastaviti s punosvjesnim disanjem, lagano otpuštajući kontrolu nad dahom.

✅ Prirodni ritam daha: Možda ga osjetimo u trbuhu, prsima or nosnicama—gdje god je za nas najjasnije. Ne treba ga “popravljati”—nema ispravnog ili pogrešnog daha.

🎯 Sve što činimo je promatranje daha kakav jest—od početka do kraja svakog udaha i izdaha.

Svjesnost Disanja i Lutanja Uma

🌬️ Um prirodno luta—u emocije, misli, prosudbe, želje… To je njegova priroda.

✅ Kada primijetimo da se um udaljio, nježno se vraćamo disanju.

✅ Ponekad će fokus biti lakši, ponekad izazovniji—prihvaćamo oba stanja.

✅ Svaki povratak na dah razlog je za zadovoljstvo, jer ovo je srž prakse.