Kakav je ovo 8-tjedni Mindfulness Tečaj?
*Prijave za jesen 2025. su otvorene! 🧘♀️ Iskazati interes i rezervirati mjesto možeš jednostavno putem the contact form.
Ovaj 8-tjedni mindfulness tečaj* spaja:
- Međunarodno priznati mindfulness program (MBCT-L)
- Suvremenu psihologiju i znanost
- Budističku psihologiju i filozofiju
- Osobno iskustvo i pristup praksi
Format temeljen na MBCT-L programu pruža znanstvenu vjerodostojnost, jasnoću i praktičnu primjenu, u obliku koji je postao globalni standard za podučavanje mindfulnessa.
Posljednja dva dijela su jedinstvena za ovaj tečaj. Odnosno, njihova integracija i kombinacija s osnovnom čine ga originalnim, pružaju drugačiju perspektivu i dodatnu vrijednost.
VAŽNO: Tečaj se u ovom prvom ciklusu održava isključivo online!
Osnova: Oxford Mindfulness Foundation – MBCT-L Tečaj
Ovaj tečaj baziran je na programu Oxford Mindfulness Foundation: MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy – Life), točnije, programu Mindfulness za Aktivan Život temeljen na Vrijednostima (MAŽ-V).
Taj je program hrvatska inačica Oxfordovog programa, uz dodatke elemenata 3.vala Kognitivno-bihevioralne terapije (KBT-a): Terapije prihvaćanjem i posvećenoću (ACT – Acceptance and Commitment Therapy).
Ova osnova osigurava provjerenu valjanost, znanstvenu utemeljenost, jasan kredibilitet i primjenjivost ovog tečaja. Brojne učinkovitosti prakse mindfulnessa često su istraživane na tečajevima ovog oblika 8-tjedana.
Produbljenje: Budistička Psihologija i Filozofija
Drugi element jesu spoznaje iz budističke psihologije i filozofije.
Ovaj mindfulness tečaj nema religijskog konteksta. Potpuno je pristupačan za sve, neovisno o (ne)religioznosti, svjetonazoru ili (ne)sklonosti znanosti. Nastojim spajati “svjetovno” i “duhovno”. Potičem takav pristup jer smatram da omogućava najveću vrijednost.
Više o tome kako primjenjujem budističku psihologiju, učenja i praksu u svim oblicima rada, pročitaj uskoro u novoj objavi.
Jedinstvenost: Osobno Iskustvo i Pristup Praksi
Treći element jest osobni pristup. U najvećoj mjeri zaslužan za originalnost ovog tečaja, ono je što ga razlikuje od svih drugih mindfulness tečajeva i određuje ga na isti način kao i sve druge oblike rada koje pružam.
Ovaj tečaj nastao je kao plod integracije onoga što sam dosad učio i spoznao, što kontinuirano istražujem i primjenjujem, i kao rezultat osobne prakse mindfulnessa i meditacije. Više o svemu ovome na stranici O Meni.
Kako se prijaviti?
Jednostavno i brzo putem the contact form.
Potrebno je označiti oblik(e) rada koji te zanimaju (dakle, 8-tjedni mindfulness tečaj) i poželjno označiti dosadašnje iskustvo s psihoterapijom i praksom mindfulnessa i meditacije.
Ovime dolaziš na listu sudionika za jesen 2025. Za konačnu potvrdu sudjelovanja potrebno je izvršiti uplatu i ispuniti ulazni upitnik. Detalji o tome će uslijediti tijekom ljeta putem e-maila.
Dostupan sam za kontakt mailom ili telefonom ako ti je tako jednostavnije, kao i za pitanja, nejasnoće ili upoznavanje.
🔸 Preporuka prije upisa
Toplo preporučam da isprobaš sudjelovanje u besplatnoj online meditacijskoj grupi!
To je izvrsna prilika za steći izravni dojam o meni, praksi, postaviti kraća pitanja, i dobiti jasniji osjećaj o tome je li ovaj tečaj za tebe ili ne u ovom trenutku.
Praktične informacije
Vrijeme, mjesto, broj, trajanje i termini susreta
- Ovaj ciklus tečaja održava se isključivo online.
- Tečaj obuhvaća 8 radionica po ~2,5 – 3 sata, jednom tjedno.
- Planirani početak je prvom polovicom listopada 2025., završetak u prvoj polovici prosinca 2025.
- Uskoro će biti definirani točni datumi početka i termini radionica. Najvjerojatnije možeš očekivati poslijepodnevne sate radnog dana u tjednu. U slučaju povećanog interesa i/ili zahtjeva većine polaznika može se prebaciti na jutarnji termin ili uvesti i jutarnji uz večernji termin (paralelno).
Cijena
Ovaj tečaj dostupan je po cijeni od 300€. Za rane prijave (tijekom ljeta) je predviđen popust. Pogledaj ponudu i cjenik.
Što je sve uključeno?
- Osam susreta po ~2,5h (20h zajedničkog učenja i prakse).
- Dostupnost za pismenu konzultaciju i komunikaciju između susreta.
- Tekstualni materijali: Svaki susret uključuje pripadajuće tekstualne materijale. Ovo je iznimno važan alat za podršku u redovitom vježbanju kod kuće tijekom, i posebno nakon tečaja.
- Audiozapisi: Audiozapisi brojnih vođenih meditacija i vježbi postupno će u sve većoj mjeri biti dostupni na mojem javnom YouTube kanalu. Brojne prakse koje radimo na tečaju neće biti dostupne na YouTube-u već samo sudionicima tečaja. Razlog jest prvenstveno kako mnoge vježbe imaju velik benefit od postojanja okvira razumijevanja i znanja koje dobivamo na tečaju kako bismo ih primijenili na ispravan i vješt način.
- Osobno vrijeme: ~30 – 45 minuta prakse kod kuće dnevno (preporučeno!)
- Nastavak prakse: Otvorene meditacijske grupe koje vodim bit će ti mnogo vrijednije uz strukturirano znanje i postupno iskustvo s tečaja.
Individualni program rada kojim možeš nastaviti produbljivati svoju praksu (Za polaznike tečaja taj program preskače uvod, počinjemo na primjerenoj razini i s više fleksibilnosti i mogućnosti individualne prilagodbe).
Tko može sudjelovati?
Sve punoljetne osobe uz uvjet ispunjenja ulaznog upitnika. Nakon prijave, kada je potvrđena grupa, a prije potvrde i uplate, dobiva se sažeti ulazni upitnik. Njegova svrha je prikupiti osnovne informacije koje su od potencijalnog značaja za sudjelovanje u tečaju.
U rijetkim slučajevima moguće je da obavimo dodatan preliminarni razgovor kako bismo utvrdili prikladnost tečaja u ovom trenutku. U iznimno rijetkim slučajevima moguće je da se ne preporuči ili ne prihvati sudjelovanje na tečaju – ukoliko za to postoji jasan razlog. Prvenstveno kako bi se očuvala psihološka dobrobit osobe u izvanrednim okolnostima ili izuzetnim stanjima.
Kako izgledaju radionice?
Kombinacija iskustvenog i psihoedukativnog / teorijskog sadržaja.
Svaka radionica obuhvaća određeni, manji dio teorije i edukacije o temama tog susreta, te većim dijelom, mnogo aktivne vježbe. Te vježbe obuhvaćaju vođene mindfulness meditacije, specifične mindfulness tehnike i vježbe iz MBCT, ACT i drugih područja, i određene relevantne prakse Chan / Zen i temeljnog budizma.
Također uključuje razmjenu o neposrednom iskustvu vježbi koje radimo zajedno, refleksiju na praksu kod kuće, daje mogućnost postavljanja pitanja, kraćih diskusija između polaznika and određene razine osobnog dijeljenja. Otvaranje osobnih tema nije nimalo nužno te se može sudjelovati na način da se pomno prati tečaj bez gotovo ikakve interakcije, kao i na način da učestalo dijelite svoje iskustvo i refleksije. Ništa po tom pitanju nije obvezno, a aktivno sudjelovanje može biti korisno i za pojedinca i za ostatak grupe.
Odustajanje, prekid i završetak tečaja
Odustajanje od tečaja je moguće u svakom trenutku.
Kako bi se tečaj smatrao završenim potrebno je prisustvovati na minimalno 6 od 8 radionica (načelno 1 izostanak, osim u izvanrednim situacijama). U tim slučajevima, može se dogovoriti 1 – 2 dodatna individualna susreta koji se smatraju pokrivenima uplatom tečaja, bez naknade.
Ako se tečaj prekine s manjim brojem završenih radionica, moguće je nastaviti u idućem ciklusu bez dodatne naknade ili dogovoriti individualne susrete, koje pokriva uplata tečaja.
Neugodna, uznemirujuća, izazovna ili zahtjevna iskustva
Tijekom mindfulness prakse i meditacija koje radimo u tečaju, kao i inače, potpuno je normalno i očekivano da se javljaju i neugodna iskustva. To mogu biti negativne ili uznemirujuće misli, brige, sjećanja, intenzivnije emocije, bolni ili neugodni tjelesni osjeti.
Ključan dio mindfulness prakse i ovog tečaja jest bivanje s našim iskustvom i razvoj izravnog razumijevanja našeg odnosa s onima što se događa. Neugodno, uznemirujuće ili izazovno iskustvo, predstavljaju priliku da učimo kako postupati i s tim dijelom našeg iskustva. Ona su sastavan dio života. Tečaj nam pruža povoljne uvjete povećane sigurnosti, podrške, strukture i stručnog vođenja u kojima smo sposobniji istražiti takva iskustva nego uobičajeno.
Istovremeno, vježbamo pristupiti iskustvu i samima sebi s ljubaznošću, nježnošću i suosjećanjem. Ako se pojave vrlo intenzivne, preplavljujuće ili previše zahtjeve emocije, misli ili osjeti, važno je da me obavijestite. Dostupan sam između susreta za pismenu komunikaciju, ukoliko situacija zahtjeva i dodatan razgovor / online susret.
Važno je imati na umu kako se misli i porivi o odustajanju, preispitivanju korisnosti ili želji da izbjegnemo neugodu mogu često javiti – vidjet ćemo u tečaju kako njima možemo pristupiti kao i ostalome u našem iskustvu.
English 
Croatian